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운동 끝나면 꼬옥 단백질 섭취~
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1242 kcal
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Líp: 36,24g | Prot: 83,73g | Carbs : 151,12g.
Pequeno Almoço: 굽네몰 오리지널 훈제 닭가슴살, 바나나, 사과. Almoço: 토마토 케첩, 오뚜기 허니 머스타드, 계란후라이, 밥, 굽네몰 오리지널 훈제 닭가슴살. Jantar: 밥, 풀무원 참깨 흑임자 드레싱, 매운갈비찜. Snacks/Outros: 백설 올리고당, Jarrow Formulas 코코넛오일, 코코아 분말 (무당), 아몬드, 우유, 푸르밀 비피더스 사과. mais...
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1497 kcal
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Exercício:
Dormir - 4 horas, Spinning - 1 hora, Descansar - 19 horas. mais...
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 Comentários
치밍잉님은 탄수 어느정도, 얼마나, 어떻게(하루 1끼, 하루 3끼 나눠서?) 드시나요? 곡물, 전분탄수도 챙겨드시나요? 탄수섭취를 어느정도 해줘야 하는게 더 어려운거같아요. 특히 야채탄수만이 아닌 곡물, 전분탄수를 일부러 추가시켜 먹으려하니까 더 어렵네요..탄수 최소 50정도는 먹는게 좋다고 하는데 여기에 곡물, 전분탄수를 꼭 포함시켜야 할까요? 탄수먹는방법도 하루 1끼로 몰아 먹는게 맞는지, 3끼로 나눠 먹는게 맞는지도 모르겠구요.. ㅠㅠ
02 abr 18 por membro: skinnyavocado
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