|
Кардио.
Пробежка 5 минут.
Гусинный шаг 3 минуты.
Пробежка 2 минуты.
Берпи 10 раз.
Скалалаз 40 раз.
Приседания 50 раз.
Выпады назад 20.
Повторяем 3 раза.
Берпи чередуем с приседанием, 50 раз.
Нижний пресс, лёжа на спине поднимаем ноги 90*. 20 раз.
Верхний пресс, лёжа на спине, руки за голову, отрываем лопатки.
Повторить 2 раза.
Упражнение крест на крест, локоть к коленке, одну ногу выпрямляем, 50 раз.
Планка.
|
1026 kcal
|
Líp: 35,10g | Prot: 68,00g | Carbs : 109,04g.
Pequeno Almoço: Кофе с Молоком и Сахаром, Поджаренный Белый Хлеб, Зеленая Фасоль (Замороженная), Приготовленная Брокколи (Замороженная), Жареное Яйцо, Укроп, Редис. Almoço: Кофе с Молоком и Сахаром, Творог, Поджаренный Белый Хлеб, Приправыч Семена Кунжута, Огурец (с Кожурой), Салат Айсберг, Макароны Отварные, Печень Свиная. Jantar: Хлеб Бородинский, Кофе с Молоком и Сахаром, Редис, Огурец (с Кожурой), Салат Айсберг, Капуста Тушеная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Snacks/Outros: Грецкие Орехи, Danone Кефир, Яблоко, Творог (Полностью Обезжиренный). mais...
|
|