Силовая круговая тренировка. Остановимся на степ( высота 5), меняя ногу, груз по 5 кг в каждой руке. Спина прямая. Берпи. Приседания с гантелями. Нижний пресс. Ноги вместе, руки положить под ягодицы, поднимаем ноги под 90*, опускаем не до конца. Каждое упражнение делаем в течении 1 минуты. Повторяем 4 раза. Отдыхаем пару минут.
Упражнение на степе точно так же. Скалалаз. Приседания с гантелями. Верхний пресс, руки за голову, отрываем лопатки. Повтор 4 раза. Берпи 20 раз.
|
362 kcal
|
Líp: 1,65g | Prot: 53,90g | Carbs : 29,65g.
Pequeno Almoço: Кофе с Молоком, Банан Банан, Творог (Полностью Обезжиренный). Almoço: Огурец (с Кожурой), Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Outros: Творог (Полностью Обезжиренный), Огурец (с Кожурой). mais...
|
|