Jornal de cozmus, 11 abr 18

merhaba, yaklasik bir haftadir bu sekilde besleniyorum 1.91 110 kiloyum. 1500 kalori ile nasil kilo almis olabilirim aklim almiyor. matematiksel olarak imkansiz olan bu duruma biri isik tutabilir mi? 

Spor yapıyorsanız kas kazanmış olabilirsiniz. Vücudunuz ödem tutmuş olabilir. Yada vücut kendini koruma altına almış olabilir. Ama sanırım ödem tutmuş olma ihtimali daha yüksek  

Cozumu nedir peki gunluk 4 litreye yakin su iciyorum, simdi yesil cay vs. de ekledim. 

Ödem atmak için çok şey var ama yeşil çayı limon ve soda ile içmenizi öneririm. Adı dukan bira diye geçiyor. İnternetten tam tarifine bakabilirsiniz 

Yediklerinizin yarısı yağ.. E doğal olarak bu yağın azalması lazım.  

Yağ proteini geçmiş🤔 Beslenme programını gözden geçirmelisiniz ,bu kadar yağ oranı çok fazla,protein ise oldukça az 

132 gram protein az diyorsunuz, anliyorum. 

Bence karbonhidrat azaltın. Protein iyi gayet daha bile az olabilir 

Amacınıza göre değişir protein miktarı. Genel olarak kilo başına 1.5 gram alınması önerilir. Yağı azaltıp karbonhidratı artırın, sabah vakti ve meyve-sebzeden alın.  

Spor yoksa erkeklerde 0,8-1 arası protein öneriliyor.  

Kadınlarda da 0,60-0,8. Spor varsa 2gr/kg ye kadar yolu var.  

Eger spor yapiyorsaniz ve vucudum duzgun bir sekilde sekile girsin istiyorsaniz protein az.Ben kilo almak beta vermek isteyen herkes in sporda yapmasi gerektigini veya yaptigini dusunerek bunu belirtiyorum.Ha spor sifir diyorsaniz fazla protein bile yaga donusur.Ama sporda varsa ve vucut daha iyi gorunsun isteniyorsa burda ki gunluk protein az ve yag fazla.Karbonhidratınsa çok detayına inemem Zira amaç kilo almak mı vermek mi yada karbonhidrat konplex karbonhidratım doğal karbonhidrattan mı alındı bilmiyorum