Народ, кто-то когда либо плавно сушился? Если да, то как? Помогите советом...
|
72 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2065 kcal
|
Líp: 53,96g | Prot: 174,73g | Carbs : 221,53g.
Pequeno Almoço: Красная Цена Овсяное Печенье, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Приготовленные с Водой, Обогащенные). Almoço: Куриное Филе, Перловая Каша, Окрошка. Jantar: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Жареная Картошка. Snacks/Outros: VPLab Nutrition Pure Iso Whey, Апельсин, Банан, VPLab Nutrition Pure Iso Whey. mais...
|
|
2334 kcal
|
Exercício:
Descansar - 14 horas e 20 minutos, Bikram Yoga - 1 hora, Dormir - 8 horas, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 40 minutos. mais...
|
A Ganhar 3,2 kg por Semana
|
Comentários
мне помогает белково-углеводное чередование(БУЧ). посмотрите в инете про него
12 abr 18 por membro: Kassadie
|
12 abr 18 por membro: hosterse
|
Дефицит калорий, много воды, увеличьте белки и жиры, уменьшите углеводы, но не меньше 100 г в день, уберите быстрые углеводы (включая полезные фрукты, мёд и тд, или сведите к одному фрукты в день), добавьте кардио, общую активность (минимум 10000 шагов в день), ну и регулярные тренировки в зале)
Будут вам кубики и счастье))
13 abr 18 por membro: Olga__Do
|
13 abr 18 por membro: PsyPlaton
|
сушился друг очень круто получилось. знаю что углеводы были только с утра и это была овсянка 50 гр в сухом виде. творог 5% ел 750 гр в день, мясо много ел и сырые овощи. из фруктов только яблоко с сельдереем в блендере мешал вот и все. 2 месяца и весь рельефный
13 abr 18 por membro: Katarinared
|
Меня заливает от творога и молочки. На сушке они точно не нужны. Забыла написать) хотя, мужчинам в этом плане проще, может, и с творогом у вас пресс виден))
13 abr 18 por membro: Olga__Do
|
Спасибо огромное, подкорректирую питание 💪
14 abr 18 por membro: hosterse
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de hosterse
|