|
Hingga tanggal 12 April kemarin, berat badan turun secara konsisten sekitar 1/2 kg per hari ketika makan dengan pola ketogenic.
Tapi karena teman saya yang dokter penurunannya cepat dan khawatir badan belum bisa menyesuaikan diri, maka saya 'menahan' penurunan berat badan dgn memasukkan 'sedikit' karbo dan gula: beli teh susu dari Chatime, makan roti, dst.
Berat saya bertahan di 64.0 - 64.5 kg 3 hari terakhir. Setelah ini saya akan makan dengan pola ketogenic lagi dan melanjutkan penurunan berat badan (yang entah mentoknya di berapa).
Cheers and have a nice lyfe and meal, good people! ;)
|
64,2 kg
Perdidos até agora: 4 kg .
Ainda faltam: 8,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2631 kcal
|
Líp: 133,48g | Prot: 73,45g | Carbs : 289,76g.
Pequeno Almoço: Peanut Butter, Vegetable Oil, Tomato Chili Sauce, Boiled Egg, Beef Sausage. Almoço: Coffee with Cream and Sugar, Cheddar Cheese, Coconut Pudding. Jantar: Chitato Sapi Bumbu Bakar, Sprite Sprit (Kaleng), Cheese Bread, Banana Bread. Snacks/Outros: Peanut Butter, Coconut Pudding. mais...
|
|
1834 kcal
|
Exercício:
Trabalho Doméstico - 2 horas, Motociclistas - 30 minutos, Descansar - 13 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 2,1 kg por Semana
|
 Comentários
"...teman saya yang dokter menasihati..."
14 abr 18 por membro: Sherroah
|
Tinggin aja asupan lemaknya.. Kalo karbonya yg ditinggin takutnya malah keluar dari metabolisme ketosisnya..perlu adaptasi lagi nanti 😀
14 abr 18 por membro: wishnudwi marendra
|
Sudah juga, hahahha. Malah kalori jadi 3000an tanggal 13-14 April, dari yang biasanya 1800.
Alhamdulillah metabolisme saya cukup fleksibel. Sudah sejak 2015 saya ga terlalu bergantung sama nasi sebagai sumber karbo. Sejak mulai keto 1 April, saya belum merasakan keto flu yang nerat. Ketika latihan malah segar dan 'cenghar' (kecerdasan meningkat, wkwkwkwkw).
14 abr 18 por membro: Sherroah
|
Keto flu sih biasanya cuma kurang garem aja.. Jgn ragu naikin konsumsi sodium 5 gram sehari ya @sherrorah {2,5 sendok teh garam} ..mirip sama tante saya yang sudah jadi lifestle.. Takut berat badan turun 😂
14 abr 18 por membro: wishnudwi marendra
|
14 abr 18 por membro: Sherroah
|
Berat badan dan targetnya sama persis dengan saya hihi.. semangatttt😁😁 *walaupun saya sempet naik sekilo😂*
01 mai 18 por membro: Ni Putu Dina Rahayu
|
kalo boleh tau,ketogenik itu bagaimana ya?
01 mai 18 por membro: fazlur helep
|
Ketogenic itu komposisi makronutriennya: lemak 75-85%, karbohidrat (termasuk glukosa atau gula-gulaan) 5%, protein 15%. Praktiknya, ga makan nasi, kentang, ubi, dan karbo-karbo lainnya yang tinggi kadarnya.
02 mai 18 por membro: Sherroah
|
@Ni Putu Dina Rahayu sekarang saya di 62,5-63,5 kg. Ada lah 2 mingguan di 64-65 kg. Udah bener itu, hahahaha. Sebulan totalnya turun 5 kg aja udah bagus banget, dari normal (seharusnya) 1-2 kg per bulan.
02 mai 18 por membro: Sherroah
|
Gk bahaya tah kalau lemak sampai segitu?
03 mai 18 por membro: fazlur helep
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Sherroah
|