Jornal de sensimartos, 16 abr 18

Hay que también comer proteína... Si entrenas.... entre 1.5 y 2 gr por cada kilo de peso corporal.... Post entreno si metes carbos que también sea acompañado de prote😉 

ummm...a ver si lo entiendo...entonces si peso 67 kilos x 1'5 son aprox 100g de carbohidratos al dia?? y tengo k acompañarlos con proteina? 

1.5 o 2 de prote jejejejeje.... Los carbos eso ya tienes que verte tu la cantidad.... Eso es más variable pero la prote si se recomienda en esos rangos....  

Entre 100 y 135 gramos de prote.... Más o menos depende ya si entrenas duro, de las calorías que tomes... El tipo de vuda que lleves si activa o sedentario.... La cantidad de prote es normalmente la que menos varía ya que en esos rangos son los normales.... En una persona sedentaria menos en una que entrena duro algo más..... El tema carbos es el más personal ya que no todo el mundo reacciona igual a ellos ya que hay personas que los toleran bien, otras tienen resistencia a la insulina, también depende si quieres hacer una dieta low carbono o con carbos más moderados hay ya es decisión tuya... Y las grasas creo que un mínimo sería 1 x kilo de peso... Siemore grasas buenas se entiende intentando frutos secos aceite de oliva aguacates....  

Claro sensi! Es 1.5-2 x tu peso para proteina y 1 x tu peso para grasa, y lo q te quede es carbos. Eso es lo que he entendido de leer a gente por aquí... ( corrígeme si me equivoco Levrone ) 

Primero calcula las proteínas em el rango que dice Levrone. Luego añade grasas buenas para que sean al menos un 25% de tus calorías diarias. El resto carbohidratos hasta tu ingesta de calorías 

Hay varias opciones... Como te decimos y ests perfect para empezar... Luego ve jugando tu.... Si ves que con los carbos que tomas no bajas.... Baja un poquito carbos.... Subiré grasas.... Yo x ejemplo ahora estoy funcionando con una dieta 40 prote 35 grasas y 25 hidratos.... Y me está yendo bien... Pero depende de cuerpos y momento.... Para no liarte hazlo así.... Como te decimos entre los 3...y nos vas diciendo y te vas viendo tu.... Que al final cada cuerpo es diferente 😉💪 

yo voy alta de prote y grasas...y carbos moderados...y a mi me ha ido muy bien....he bajado indice de grasa un monton....mantengo masa muscular...y voy fuerte en mis clases 

arroz o pasta es muy bueno , en cantidades adecuadas. Después de el gimnasio lo mejor es carbohidratos y ensalada 

Pero se hace segun el peso al que quieras llegar es decir si quieres pesar 62kg sería= 1,5x62 y te da los gramos de proteinas al día  

yo te aconsejo que después de un entrenamiento de crossfit, algo de carbohidrato para poder rellenar los niveles de glucogeno y efectivamente comer también ensalada.. no te preocupes que no engordará en forma de grasa incluso después del entrenamiento tu cuerpo sigue gastando energía 

Cómo aquí te dicen, vigila las cantidades, 30 gramos de arroz en crudo tienen unas 100, una vez cocido es una buena cantidad y puede ser el ingrediente de una ensalada. 🤗🤗 

Buenos dias a todos 😊 muchas gracias por vuestros consejos, como estais viendo soy muy novata😅... ok haciendo el calculo kiero llegar a 62kg asi k ...62x1'5=93 gr de proteina diaria... me podeis decir cuanto de grasa y cuanto de carbohidratos..?? estoy intentando una dieta de 1400calorias para adelgazar y definir 

Pesas 67 así que unos 100 de prote que son 400 calorias... 1gr de grasa x kilo así que unos 67 que serían 603...hasta 1400 serían otros 100 de carbos y te saldrían 1403... Si son 1400 las calorías que vas a consumir que ya no entro a valorar si son pocas, porque a lo mejor deberías meter alguna más, personalmente para mi creo que son poquitos pero bueno, los rangos de macros te saldrían así.... Es un rango básico y aproximado el cual tu debes ir modificando según consigas o no bajar y tus sensaciones... Recuerda que las protes y grasas sin más saciante, que las grasas sean buenas por ejemplo de aceite de oliva frutos secos aguacate algún pescado azul puntualmente porque son caloricos pero muy buenos, fruta, verdura y hortalizas los carbos complejos (osea integrales y de bajo índice glucemico y ánimo y a por todas!!!  

Muchisimas gracias Levrone78, por tu consejo y tu apoyo, voy a hacerlo asi 100 de carbo 100 de prot y 67 de grasa a ver k tal voy😉😘 

OK y vas contando y sobre todo te vas viendo tu los resultados... Hay quien tiene resistencia a la insulina y los carbos son sus enemigos, otras personas prefieren la dieta más bajita en grasa ese ya es encontrar tu punto... Lo único pesas 67 y cuanto mides Porque me da que 1400 calorías son pocas.... Si puedes calcula tus requerimientos caloricos sino sabes te digo como se hace... No es una formula mágica ni exacta pero te ayuda a tener un dato aproximado para un punto de partida  

mido 1'62 cm y llevo desde 2014 sin comer ni pasta ni arroz ni patatas ni pan solamente una tostada por la mañana y sin hacer deporte ahora kiero adelgazar y definir a ver si lo consigo😅 

Bueno pues lo único creo que 1400 son pocas pero es una decisión tuya piensa que cuando el cuerpo se adapte a esas calorías te puedes estancar y hay es cuando se van bajando pero si empiezas con 1400 no tienes margen de bajar.... Mi opinión es que deberías empezar con algunas más mínimo 1600 o 1700 tirando a lo bajo.... Y ver que tal con esas calorías si bajas continuas sino vas bajando progresivamente pero empezar con 1400 de verdad son muy poquitas... Es mi opinión 😉 

Estoy con Levrone  

pues ..tienes razon Levrone78 ya me habian dicho k estaba estancada, pero si miras mi diario de comidas de hoy ...por ejemplo he ajustado los macros a los niveles k me aconsrjaste y no llego a las 1500calorias😅.