|
metode diet yg cocok utk masing2 org itu berbeda beda. penurunan BB tiap org jg berbeda2 karena metabolisme jg beda. Jd jgn bandingkan km yg bisa turun BB 6kg/minggu dg yg 3kg/bulan.apapun dietnya, yg buat BB turun adl defisit kalori (ini udh diskusi sm temen petugas gizi puskesmas). Tapi yg harus dicatat adl jangan abaikan makro & mikro nutrien yg dibutuhkan tubuh. misalnya hanya konsumsi lemak/protein saja, mengabaikan kebutuhan vitamin maupun mineral. Apa akibatnya jika mengabaikan salah satu vitamin/mineral tertentu? banyak (Googling sendiri). kalau temen2 bilang kerja organ tubuh terganggu, setuju banget itu efek jangka panjangnya.
Oleh karena itu sangat dianjurkan konsumsi berbagai macam bahan makanan (ga cm 1 jenis makanan tertentu dlm waktu yg lama).
Sy di sini bukan org yg ahli perdietan, ngitung BMR, Tdee, nutrisionist, byk pengalaman,dsb. Sy hanya mengingatkan sebagai teman sejawat yg ingin hidup sehat 😄 yg ga ingin hidup sehat, cukup abaikan tulisan yg ga penting ini.
oiya, sekedar curhat. kmrin pas pendataan keluarga sehat ketemu sama simbah2 yg katanya asam urat & kolesterolnya tinggi (udh lama bgt cek darahnya smpe lupa tahun kpn) sehingga konsumsi sayur yg dibolehin cuma wortel & kentang doank 😱 dimasakin anaknya.makan buah ya seadanya aja kalau ada.saat ini kondisinya ga bisa jalan (kaki lemes & bengkak). sayang, ga ketemu aggota keluarga yg lain. jadi edukasinya ke simbahnya aja, semoga ke anaknya 😑.
|
564 kcal
|
Líp: 26,93g | Prot: 32,67g | Carbs : 48,07g.
Almoço: Bawang Putih, Bawang Merah, Buncis, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering, Bimoli Minyak Goreng, Wortel, Quaker Instant Oatmeal, Daging Kornet, Kubis, Tahu Kukus. Jantar: Kraft Keju Singles 40% Kurang Lemak. mais...
|
|
1990 kcal
|
Exercício:
Cozinhar - 30 minutos, Passar a Ferro - 1 hora, Chuveiro - 15 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 20 minutos, Descansar - 13 horas e 55 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|