Jornal de inga.makova, 30 abr 18

спасибо! а примерный калораж знаете?))  

Добрый день!Скажите как правильно подбирать рацион для похудения? Я новенькая и немного тяжеловато.Надо не выходить за калории или смотреть на бжу?Вес мой 98кг рост 176 см.Буду благодарна за помощь! 

Queenlife, здесь 408 ккал) 

Uekm, привет) я не профи в этом деле, могу лишь поделится собственным опытом) учитывать надо и дневной калораж, и бжу, ищите в инете формулу и считайте свою дневную калорийность, из них 1 г на кг веса на жиры, 1 г жира это 8 ккал, 1-2 г на кг веса на белки, это 4 ккал, а оставшиеся на углеводы) у меня уже привычная схема выработалась, на завтрак я ем кашу, или творог, или пп десерты какие нибудь, на обед мясо рыбу и углеводы, то есть крупы, макароны, картошку, а на ужин только овощи и мясо, рыбу, перекусы в основном бутерброды, батончики, фрукты) выходит до 1500 ккал)  

1г жира 9ккал)) и считать нужно на кг идеального веса 

тортик супер)  

Расщитывайте свой суточный колораж, формул масса, они все точных цифр не дадут, но будет от чего отталкиваться. Питание с учётом физиологических потребностей Первая половина дня пик работы организма, нужна энергия углеводы ,упор на сложные, ближе к вечеру, белки и некрахмалистые овощи. Последний приём пищи за два часа до сна. Завтрак, только тогда когда захочется не хотите завтракать, не надо. Хотите, тогда еште. Вода 1,5-2л. Чай, кофе не считается. 

Расщитывайте свой суточный колораж, формул масса, они все точных цифр не дадут, но будет от чего отталкиваться. Питание с учётом физиологических потребностей Первая половина дня пик работы организма, нужна энергия углеводы ,упор на сложные, ближе к вечеру, белки и некрахмалистые овощи. Последний приём пищи за два часа до сна. Завтрак, только тогда когда захочется не хотите завтракать, не надо. Хотите, тогда еште. Вода 1,5-2л. Чай, кофе не считается.