12월에 생애 첫 바디프로필 촬영할꺼에요~!

모두 같이 힘내서 달려봐요~!!

2021-08-15 다이어트 시작
2021-12-05 다이어트 종료 (총 16주)

키 183cm
체중 81kg (4주차)

기초대사량 약 1850칼로리
유지칼로리 ? (약 2500~2800칼로리?)

다이어트 섭취칼로리 2000칼로리 (4주차)

탄단지비율 약 5:3:2
탄수화물 240g = 960칼로리
단백질 160g = 640칼로리
지방 44g = 396칼로리

4끼로 나눠서 식사
1끼당 식사량
탄수화물 60g
단백질 40g
지방 11g

식단 구성
- 탄수화물 : 흰쌀밥(CJ 햇반), 발아현미밥(CJ 햇반) , 고구마(쿠팡), 감자(쿠팡)
- 단백질 : 닭가슴살(맛잇닭 스팀, 하림 생닭), 틸라피아(네이버 씨기프트), 우둔살(네이버 스트렝쏘), 난백(닭대리)
- 지방 : 아몬드(쿠팡 곰곰), 올리브유(쿠팡 올리타리아)
- 야채 : 오이, 대추방울토마토, 파프리카

운동 구성
- 웨이트 1시간 (3분할)
- 유산소 30분 (싸이클, 트레드밀, 마이마운틴)
- 런닝 1시간 (주 3회)
- 등산 4시간 (주 1회)