Kolmekymppinen nainen Etelä-Suomesta. 😊

Tavoitteena painonhallinta, normaalipainon ylläpito sekä ylipäätään terveelliset elämäntavat ja kohtuus kaikessa.

Keinot:
- suunnittelu (viikonloppuisin seuraavan viikon ruokien suunnittelu, kaupassa käynti)
- ruuanlaitto kotona ravintola/pikaruuan sijaan (sunnuntaisin ainakin yhden ruuan teko valmiiksi arkea varten)
- sekaruokavalio, tavallinen kotiruoka, lautasmalli
- kuitupitoista ruokaa
- marjoja, hedelmiä ja vihanneksia välipalana ja melkein kaikilla aterioilla
- arjen ja viikonlopun erottelu: arkena makaronilaatikkoa ja viikonloppuna esim. pizzaa / hampurilaista ym. -tyyliin
- täsmäsyöminen - 5-6 ateriaa arkena, viikonloppuna noin kolme
- fatsecretin käyttö (ruokakuvien lisääminen, ruokapäiväkirjan käyttö)
- nyt liikettä vain kävelyn muodossa, tähän kaipaan jotain lisää, katsotaan 🌸
- yritän havainnoida syömisen halua ja erottaa nälkää ja mielihalua - ja etten söisi ruokaa mielihaluun vaan näläntunteeseen.

Tausta:
Olin hoikka lapsi, mutta 9-11-vuotiaana aloin pyöristyä. Aloin laihduttamaan n. 13-vuotiaana, ja sitä on seurannut erilaiset laihdutuksen ja syömisen jaksot. Aikuisiällä paino on vaihdellut 58-94 kg välillä - tavoite olisi, ettei tulisi näin suuria vaihteluita enää. Tällä hetkellä tunnistan ahmimishäiriön sopivan itseen: etenkin kun ateriaväli on pitkä, tekee mieli syödä ja paljon. Rakastan myös ruokaa, söisin mielelläni aina paljon ja usein on nälkä - mutta aina ei voi toimia näin. Näiden piirteiden kanssa harjoittelua. ❤️
(Päivitetty 21.11.22.)