Всем доброго вечера. Хочу на полуПП похудеть на 2 кг. Есть еще такие же? Давайте худеть вместе! Рост 165

На Новый год наела 58,4. Так что к 4 марта - дате появления здесь - исключительно благодаря ходьбе скинула 1,4 кг.

Максимальный вес 60 кг с ребенком )

Калорийность для поддержания веса‼️
1️⃣Для женщин: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
2️⃣Полученный результат умножаем на коэффициент вашей активности.
🔺1,2 минимум или отсутствует физическая нагрузка.
🔺1,375 2-3 тренировки в неделю.
🔺1,4625 4-5 тренировок в неделю.
🔺 1,550 интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю.
🔺1,6375 тренировки каждый день.
🔺1,725 интенсивные тренировки каждый день или два раза в день.
🔺1,9 ежедневные физические нагрузки плюс физическая работа.

3️⃣ ПОХУДЕНИЕ: полученные выше калории минус 15-20% (лучше 10%)
НАБОР МАССЫ: полученные выше калории плюс 15-20%

✅БЕЛКИ: При умеренных физ нагрузках 1,5-2 грамма на кг вашего веса.
✅ЖИРЫ: Не меньше 1 грамма на кг вашего веса, не больше 1,5 грамма на кг вашего веса. Можете брать среднее значение.
✅УГЛЕВОДЫ: Похудение 2-3 грамма на кг вашего веса.
Набор массы 3-4 грамма на кг вашего веса.


7 мая поменяла цель с 55 на 54 кг.