trie_
Registado a maio 2019
|
Publicações
144
Seguindo
29
Seguidores
19
|
Histórico de Peso
Peso Inicial
54,5 kg
Perdidos até agora:
5,6 kg
Peso Atual
48,9 kg
Desempenho :
A Perder 0,1 kg por Semana
Peso Alvo
45 kg
Ainda faltam:
3,9 kg
|
|
Berusaha menjadikan diet adalah lifestyle
Tb 149 cm target BB ideal (41,5 - 45,5 kg)
Mulai diet Jan 2019
Memulai atur pola makan sehat dari 19 mei 2019
Olahraga outdoor dari 23 mei 2019
Defkal = 100 - 400 kkal
Target turun 10 kg
Pola makan:
1. Defisit kalori
2. Kurangi sebisa mungkin gula, garam, lemak jahat
3. Prioritas protein, serat, air putih (2,4,2)
4. Perasan lemon or yoghurt (bangun tidur)
5. Batasi ngemil (minyak2 or gorengan)
6. Olahraga (zumba/ HIIT cardio, plank, pilates) < 50 menit
7. Tidur 8 jam / day
|