wiz80
Registado a agosto 2016
Publicações
63
Seguindo
24
Seguidores
32
Histórico de Peso

Peso Inicial
98 kg
Perdidos até agora: 1 kg

Peso Atual
99 kg
Desempenho : A Ganhar 0,0 kg por Semana

Peso Alvo
80 kg
Ainda faltam: 19 kg
Зовут Станислав. Похудел со 125 кг до 92 кг за год с небольшим. Рост 180 см.

Моя волшебная формула похудения:
1) Полный (максимальный) отказ от сладкого, мучного, жирного, жареного, алкогольного.
2) БЖУ от 2-1-2 до 2-1-4 г/кг сухого веса в зависимости от нагрузки.
3) Дефицит калорий 10-20% от расхода.
4) Потребление менее 1000 ккал в сутки называется "голодовка" и приводит к срывам и эффекту "йо-йо".
5) Пьём воду до 2 л в сутки равномерно в течение дня, не полагаясь на чувство жажды.
6) Углеводы в начале дня, белковая еда в конце.
7) Чисто белковой диетой (Аткинса, Дюкана) или кето-диетой не увлекаться — они не могут быть пожизненными.
8) С мясом кушаем овощи (клетчатка). Чаще кушаем фрукты, сухофрукты, орехи.
9) Многоразовое питание 5-7 раз в день разгоняет обмен веществ, который при 2-3 разовом питании замедленный.
10) Ежедневная ходьба 1-2 часа. Лучшие жиросжигатели — мышцы, ноги.
11) Силовые (2-3 в неделю) и кардио-тренировки в аэробной зоне (на пульсе 120-150)
12) Здоровый сон 8 часов. Жиры в основном сгорают во сне.
13) Поливитаминный комплекс, Омега-3.
14) Вегетарианство особого типа полезно для здоровья, а именно лакто-ово-песко-вегатарианство (растительная еда, молочка, яйца, рыба).
15) Делаем упор на белковую еду: мясо млекопитающих, курица, рыба, морепродукты, творог, яйца, сыр, фасоль, чечевица, спортивное питание - протеин.
16) При прочих равных выбираем более натуральную еду.

Постигая дзен КБЖУ kb.mista.ru / article.php?id=947
Формула похудения kb.mista.ru / article.php?id=946

Histórico de Peso de wiz80


Seguindo

Когони
Última pesagem: A Perder 5,4 kg por Semana Down
 
mjunhy
Última pesagem: A Perder 0,5 kg por Semana Down
ZheZhdanov
Última pesagem: peso estável Steady
 
lisenok37
Última pesagem: A Perder 3,0 kg por Semana Down


Alimentos e Exercícios Recentes de wiz80


Obter a aplicação
    
© FatSecret 2024. Todos os direitos reservados.