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07 agosto 2018
11:28准备中饭。
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07 agosto 2018
07:18 早饭:莲子红枣桂圆枸杞200克+2个鸭蛋128克。
今日立秋。
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07 agosto 2018
05:00醒,补水500ml
06:00臀桥15个*4组,6分钟。
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
62,3 kg
3,5 kg
2,3 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 2,1 kg por Semana
06 agosto 2018
今早净重62.6kg
06:30臀桥15*4组。
16:00晚饭前63.0kg
晚饭40克蛋白粉+400ml凉白开
18:00拉伸颈,手臂,腰髋腿。前后40分钟
18kg杠铃
深蹲8个*20组,40分钟。
直腿硬拉8个*5组,7分钟。
期间补水。
20:20睡前净重63.3kg,晚安。
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06 agosto 2018
10:43 准备中饭材料
(2 comentários)
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