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06 agosto 2018
10:05 水蜜桃285克。
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06 agosto 2018
07:55 早饭:40克蛋白粉+300ml凉白开
+400克红豆沙。
(1 comentário)
06 agosto 2018
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
62,6 kg
3,2 kg
2,6 kg
Razoavelmente Bem
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peso estável
05 agosto 2018
早起净重62.6kg,晚饭后63.7kg。睡前64.2kg。
15:50晚饭:170克鸡胸肉(生)+100克自制无糖红豆沙
18:20拉伸颈,手臂,腰,髋,腿。前后30分钟。
18kg杠铃
卧推-窄距8个*8组,10分钟。
深蹲12个*10组,23分钟。
训练期间补水,训练后50克蛋白粉+500ml凉白开。晚安。
(2 comentários)
05 agosto 2018
13:10吃中饭:
猪肉饼97克+刀豆140克+350克冬瓜。
鸡胸肉170克。
皆是生品的克数,鸡胸用料酒+黑胡椒粉腌一小时,果然可以盖住鸡臊味。
鸡胸留着当晚饭吃。
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