Registar
|
Iniciar Sessão
Portugal
Pesquisar:
Alimentos
Receitas
Fitness
Membros
Meu FatSecret
Alimentos
Receitas
Fitness
Comunidade
Comunidade
Membros
Настя Крючкова
Jornal
Jornal de Настя Крючкова
Perfil de Настя Крючкова
|
Histórico de Peso
16 a 20 de 39
Página :
Anterior
1
2
3
4
5
6
7
8
Seguinte
05 fevereiro 2018
Что делать?? Не могу заставить себя похудеть меньше 48!!!!
Делаю легкий дефицит, все в порядке. Дохожу до 4 — и будто стоп включается. Мне самой визуально кажется, что все ок. И мозг начинает отговаривать худеть дальше. Живот плоский, ножки-ручки аккуратные. Но хочется личный рекорд поставить, я никогда не весила 46кг.
Тут в голове что-то. Я знаю, как худеть, и не могу себя заставить.
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
48,2 kg
3,8 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
peso estável
16 janeiro 2018
Милые девушки, у всех бывает застой веса. Чтобы пробить плато, нужно подстегивать и удивлять организм.
Инструкция ниже — только для худеющих🐣💛
⬇️⬇️⬇️
1. Убедитесь, что вы кушаете норму углеводов, или находитесь на легком 10% дефиците. Как рассчитать бжу смотрите пост у меня на странице.
2. На 3-7 дней ограничьте углеводы, кушайте 55-60% от нормы. Например, норма 150г углеводов, на диете — 80-90г углеводов.
3. После диеты делайте рефид. Т.е повысьте углеводы до нормы. Организм ими заполнит гликоген в мышцах.
4. Через пару недель можно повторить. Варьируйте проценты и кол-во дней.
По слову «рефид» в интернете можно найти всю информацию о том, какие процессы происходят во время такой диеты🌹
Всем плоских животиков😘✨
15 janeiro 2018
Девочки, многие не знают, как рассчитать бжу. Пишу ниже🌹⬇️⬇️⬇️
Приложение вам рассчитало калораж.
1 грамм белка содержит 4,1 ккал, 1грамм углеводов также 4,1 ккал, а 1 грамм жиров - 9,3 ккал.
Допустим, ваш вес 50 кг. Приложение выдало норму — 1200 ккал. И вы занимаетесь спортом раз в неделю.
✅Белки = вес х 1,5 = 50х1,5 = 75г (307,5ккал)
✅Жиры = вес х 1 = 50г (465ккал)
Считаем остаток калорий:
1200-(307,5+465)=427,5 ккал
Помним, что в углеводе 4,1 ккал
✅Углеводы = остаток ккал / 4,1
= 427,5/4,1 = 104 г углеводов.
Бжу = 75/50/104🐣☀️🌺
И добавлю, что норма калорий у всех индивидуальная!! В формулах может быть погрешность. Поэтому следите за реакцией организма.
Например, вам насчитали норму 1900 ккал, и вы соблюдаете бжу, а весы показывают по +100-200г каждый день. Уменьшите калораж на 100 ккал. И снова наблюдайте.
Если вы хотите похудеть, создавайте дефицит ккал не более 10%. За счёт углеводов. Девушкам жиры не следует трогать!
❌Жиры — это Здоровье вашей кожи, волос, гормональный баланс. Не менее 1г на кг веса.
❌Избыток белка может вызвать проблемы с жкт. Употребляйте в «коридоре» от 1,2 до 2 г белка на кг веса. Обязательно добавьте в рацион клетчатку, по столовой ложке перед едой, полезно для желудка.
❌Если суставы хрустят, проблемы с реакцией, памятью — не хватает углеводов. Ни в коем случае не понижайте ниже 100-120г в день.
Вроде все! Вопросы пишите в комментах ❤️
15 janeiro 2018
Осталось немного до заветных кубиков))
Вес на 48,2 снова встал. Опять делаю дефицит ккал за счёт углеводов ))
Кому про бжу интересно, я пост сейчас выложу. Вижу, многие не знают, как это делать )
11 janeiro 2018
Теперь 3 дня бжу 80/50/133
Затем 4 дня 80/50/80
И снова на 80/50/133
И базовые упражнения на всё тело + растяжка.
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
48,2 kg
3,8 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
peso estável
Histórico de Peso de Настя Крючкова
Visualizar Histórico Completo