Jornal de }{0тт@бь|ч

Perfil de }{0тт@бь|ч | Histórico de Peso

26 a 30 de 33

Página : Anterior ... 2 3 4 5 6 7 Seguinte

12 julho 2023

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
79 kg	8,9 kg	0 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 12,5 kg por Semana

12 julho 2023

-27кг за 6мес.

https://t.me/cherepanov2_0

(9 comentários)

11 julho 2023

Какие тренировки сжигают больше всего калорий?

Этот вопрос я задал себе одним из самых первых, когда начал искать баланс питания (потребление калорий) и тренировок (расход калорий).

Хочу сразу отметить, что расход калорий на выполнении разный не то чтобы даже для разных людей, а разный для одного человека 🤪
Я сегодня сделал три одинаковые тренировки и все три показали разный результат по расходу калорий.

Расход калорий на каждом упражнении, по моей практике, зависит от: интенсивности, веса, продолжительности, отдыха во время тренировки и питания.

Вот мой рейтинг самых «калорийных тренировок» (цифры я взял из статистики с июля прошлого года, а это, примерно, 45 тренировок в месяц)🏋️‍♀️

Плавание - 900-1000ккал в час. Моя любимая тренировка, если есть потребность скинуть лишние калории. Минусы: плавать не так весело (музыки в наушнике не хватает) и нужен хороший бассейн (который не всегда: близко, дёшево и чисто)

Ходьба на улице - 400-500ккал/час. Люблю этот вид тренировки за простоту. Вышел и пошёл. Я всегда ее использую, чтобы «выполнить план» по калориям или минутам упражнений в день. Не хватает 200ккал - выхожу из дома и иду до метро и обратно. Это 160ккал.

Настольный теннис - 500-600ккал/час. Эта тренировка у меня длится 1,5 часа один раз в неделю во вторник. Я бы рекомендовал один день делать с хорошей (средний расход*2) нагрузкой утро+вечер. Настольный теннис можно заменить на бадминтон. Тоже ооочень классный вид спорта, причём в него большинство умеет играть.

Силовая тренировка - 400-450ккал/час. Я ооочень люблю ходить в зал. Делаю серии упражнений по 15 повторений. Минусов у этой тренировки только два: нужен зал и абонемент и ещё, с тренером такая тренировка гораздо эффективнее (а это стоит денег и в разных клубах это разная цена)

Эллипсоид - 500-600ккал/час. Для меня, как для человека с избыточным весом, бег не очень полезен (не хочется на пути похудения потерять колени). Поэтому я выбираю, как альтернативу, эллипсоид. Я делаю на нем кардио тренировки по десять минут с интервалом на отдых. Музыка в наушнике всегда делает тренировки веселее)

Беговая дорожка - 500-600ккал/час. Мне давно подарили беговую дорожку и она стоит в коттедже. Прикольно осознавать, что спортзал находится у тебя дома). Я выбираю разные режимы. Я на ней не бегаю (колени жалко), а «хожу в горку». Ставлю максимальный уровень подъема и среднюю скорость. Минус: а где взять беговую дорожку?

HIIT - 400-500ккал/час. Этот вид тренировки только начинает входить в мое «меню». Из-за высокой интенсивности я делаю такие виды тренировки короткими по 10 минут.

Вывод: первые несколько месяцев я ходил только в бассейн. Минимум времени и максимум калорий. Потом, когда это однообразие надоело, я начал ходить в спортзал.

Сколько стоит мой абонемент в спортзал с бассейном? - 16.500₽ но его мне подарили на день рождения 🥳

Adicionar Comentário

10 julho 2023

Кофе и улитка слоеная с корицей.

В нашем большом офисном здании есть кофейня и пекарня Мираторг. Каждое утро огромное количество сотрудников спускаются на первый этаж в кофейню и покупают на завтрак кофе с булочкой. Это у них такой ритуал.
Сегодня в лифте стояли три полных женщины и на завтрак у них был большой стакан кофе и улитка слоеная с корицей.
С одной стороны: совершенно безобидный завтрак. Что такого? Кофе с булочкой)
А с другой стороны:
Капучино 400мл 158ккал.Б-7.2гр; Ж-8.8гр.; У-12.0гр.
Улитка слоеная с корицей 80гр. 307ккал. Б-7.0гр.; Ж-14.2гр.; У-38.0гр.

Завтрак калорийностью 465 ккал, в которых 23гр жиров(!!!)
Некоторые могут сказать(или подумать): «Ну ты и зануда, }{отт@бь|ч!»

Завтрак – это самый важный прием пищи за день!

Он не только удовлетворяет Ваш аппетит, но и заряжает энергией на весь день. Правильный завтрак активирует умственную деятельность организма, концентрирует внимание.

Правильно завтракать – это полезная привычка, способная улучшить Ваше самочувствие.

Через некоторое время Вы почувствуете, что имеете контроль над Вашим аппетитом на протяжении всего дня.
Завтрак гарантированно будет переработан организмом и в боках не задержится👍

Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак. Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя. Калорийность завтрака должна составлять 20-25% суточной нормы.

Сегодня у меня на завтрак:
Каша с фруктами 🥣🍒
Творог🥛
Кофе без молока и сахара☕️

Adicionar Comentário

09 julho 2023

168’102 ккал. Зануда!

Часто слышу в свой адрес такие фразы:
- Ты с ума сошёл с этим учётом!
- Это уже паранойя какая-то записывать все, что ешь
- Не… Так можно чокнуться записывая все продукты
- Мне сказали, как ты записываешь все продукты. Ты серьезно? Это не нормально!

Да. Вот уже больше трёх месяцев я контролирую каждый приём пищи.
Зачем?
Когда я хотел похудеть - это помогало мне учитывать правильный баланс потребление калорий и расход калорий.
Результат: 78.2кг. на весах.

Сейчас я хочу набирать мышечную массу и это помогает мне контролировать баланс БЖУ для этой цели.
Результат:
- мышечная масса в «зелёной зоне» - 54.6кг. Цель - 58.2кг.
- висцеральный жир 11.7. Цель - 9.
- ИМТ 25.4. Цель - 25.

Формирование красивого тела - это не только тренировки, НО и системный подход к учету калорий.
Да, я зануда!
Приятно мерить футболки S и и понимать, что они тебе в самый раз 🫣
🔥🔥🔥
Сегодня бассейн 1550м. Отлично поплавал 🏊‍♂️

Adicionar Comentário

Histórico de Peso de }{0тт@бь|ч

Visualizar Histórico Completo