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03 agosto 2018
07:55 巧克力威化饼50克。
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03 agosto 2018
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
63 kg
2,8 kg
3 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 2,1 kg por Semana
03 agosto 2018
5:00醒,补水400ml。
07:00净重63.0kg
早饭:赤豆253克(熟)+112克蛋。
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02 agosto 2018
早起净重63.3kg
16:20吃过晚饭。
17:37起拉伸颈,手臂,腰,髋,腿。前后40分钟
力量练习-持杆8kg
卧推15个*10组
1.前平举8个*5组
2.上举12个*10组
3.深蹲12个*13组
4.硬拉12*4组
5.划船12*4组
1+2+3交替循环做。
4+5交替循环做。
19:20做完。净重64.0kg。
(1 comentário)
02 agosto 2018
12:33中饭。吃饱点,下午不吃零食。我爱红烧肉,一块解解馋。
104克饭+320克召虾+杂蔬420克+32克红烧肉。
(3 comentários)
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