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24 junho 2020
Yaaa, acá les comparto mi rutina y la dieta que realice:
- Es una rutina de 6 días: Push - Pull - Leg (descanso domingo)
Push:
Press plano - 4x10
Press militar - 4x10
Press inclinado - 4x10
Vuelo - 4x10
Bi-Serie apertura polea (Alta-Media) 4x10 de cada uno
Bi-Serie hombro frontal y posterior 4x8 de cada uno
Press Francés - 4x10
Extensión Tríceps - 4x10
Pull:
Dominadas con lastre - 4x10
Polea alta - 4x10
Remo polea - 4x10
Remo Barra - 4x10
Deltoides 2 ejercicios - 4x10
Curl alterno - 4x10
Curl inclinado - 4x10
Leg:
Peso muerto - 4x10
Sentadilla - 4x10
Curl Femoral - 4x10
Sentadilla Sumó - 4x10
Hip Thrust - 4x10
Elevación Talones - 4x20
Nota:
* No hago Abs, solo que contraigo el abdomen en todos los ejercicios
* Cardio 3 veces a la semana (30 minutos de lo que sea: bicicleta - saltar la cuerda) Ligero
* No hago HIIT
Eso, espero que les ayuda.
Pd: la dieta la simplifique, si quieren saber el menú me consultan no hay problema. 🙂🙂
Saludos!
(11 comentários)
22 junho 2020
Entrenando!!!
(5 comentários)
19 junho 2020
Mi cambio en dos meses y medio 😬
(9 comentários)
15 junho 2020
Pizza Proteica!!!
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15 junho 2020
Hoy a entrenar más temprano
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