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11 setembro 2015
ok Gewicht geht wieder etwas nach oben, aber dafür werden die Hosen weiter und die T Shirts etwas enger. So soll das sein. Nun bin ich auch wieder aktiver hier und halte euch auf dem laufenden.
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
79 kg
3,9 kg
4 kg
Fraco
(1 comentário)
A Ganhar 0,5 kg por Semana
07 setembro 2015
Pfannkuchen mit Chia Samen sind der Hammer. Hatte mit 4 Eiern eine Banane und 2 Eßlöffel Chia 3 Mahlzeiten. War pappensatt. Aber es gibt da leider keine Werte für. Aber das ist auch nicht wichtig.
Einfach zu machen und richtige Sattmacher sind das.
Heute mach ich ein Cheatday Frühstück und sonst nur Ruhe. Morgen gehts dann weiter mit der Ernähnung nach Plan und dem Muskelaufbau.
(1 comentário)
04 setembro 2015
So aus dem Urlaub wieder da und ich trau mich nicht auf die Waage :). Ich hab meine diät garnicht beachtet aber auch eine Menge Sport gemacht. Morgen mal sehen was das Ding sagt.
Hab nun mal Chia Samen ausprobiert und mal sehen was die bringen.
(8 comentários)
13 agosto 2015
Ich habe heute mein Training auf HIT umgestellt das sah so aus :
Morgens zum warm und wach werden
30 chrunches
10 mal Bankdrücken mit 28 kg
8 Klimmzüge
10 Hammer curls mit 9 kg Handeln
10 Dips
2,5 km Rollstuhl fahren in 14:45 Minuten
Workout
Warmup
10 minuten Cranking (Handbike fahren)
20 Wiederholungen mit 20 Kg Latziehen
20 Wiederholungen mit 20 Kg Schulterpresse
20 Wiederholungen mit 20 kg Triezepsdrücken
HIT
2 mal 5 Wiederholungen Triezeps mit 40 kg
2 mal 5 Wiederholungen Rudern mit 40 Kg (am Kabelturm Band wird zum Gesicht gezogen )
2 mal 5 Wiederholungen Schulterpresse mit 45 kg
2 mal 5 Wiederholungen Latziehen mit 50 kg
2 mal 5 Wiederholungen Rudern zur Brust mit 50 kg
2 mal 5 Wiederholungen Triezeps drücken mit 45 kg
2 mal 30 crunches
80 sec Plank
2 mal 80 sec Plank seitlich
Dehnungen als cooldown
Morgen wird der Muskelkater garantiert sein :)
Dabei insgesamt 111g KH, 210 g Eiweis und 2600 cal zu mir genommen . Das muss nun was werden.
(27 comentários)
11 agosto 2015
Nun gehts in den Muskelaufbau. Und kommt mir bitte nicht mit "Never skip a leg day" den habe ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht. Oder zählen die Arme als Beine,wenn man im Rolli sitzt :) Alles Spaß ... fühl mich toll
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
76,9 kg
6 kg
1,9 kg
Razoavelmente Bem
(1 comentário)
A Ganhar 0,2 kg por Semana
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