Jornal de Marlaya

Perfil de Marlaya | Histórico de Peso

1 a 5 de 29

Página : 1 2 3 4 5 ... Seguinte

13 julho 2018

«больничная» еда бывает очень даже)

Adicionar Comentário

13 julho 2018

Теперь 1,5 месяца без зала. Запретили даже кардио. Первое время вообще походу лёж лёжа.
У кого был опыт столь ограниченного физо, непривычного для Вас до,поделитесь опытом.

Adicionar Comentário

05 junho 2018

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
60,7 kg	12,6 kg	0,7 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 0,8 kg por Semana

03 junho 2018

Как-то с одного прекрасного понедельника Вы решили начать правильно, в Вашем понимании, питаться, вероятно худеть, и тут (внезапно/не очень) на одном из этапов обнаруживаете себя с набитым брюхом и чувством вины. Если это случается регулярно, возникает резонный вопрос: Что делать?
Прежде, чем устранять любые последствия, стоит найти их первопричину. В данном случае она всегда одна: Выбранный рацион и режим питания Вам не подходят. В 10 случаях из 10 - это главная причина, все остальное лишь ее ответвления. Не Вы слабовольное г🖤вно, не звезды на небе так сошлись, не бес Вас попутал, а выбранный способ держать себя в пищевой узде не подходит конкретно Вам. Возможно не сразу, но в скором времени, Вы сможете поддерживать необходимую калорийность и соотношение кбжу, если:
📌Исключите алкоголь до тех времён, пока не появится уверенность, что сможете держать себя в руках под его воздействием или в том, что это не сведёт Ваши определенные старания на нет. И я сейчас говорю не о «напился, ругался, сломал деревцо, стыдно смотреть людям в лицо», а о позывах поесть какой-нибудь дряни (или позвонить/написать ей). Поэтому тем, кто не на стадии поддержания своей формы, лучше отказаться от него вовсе, хотя бы как от фактора сводящего на нет все волевые усилия;
📌 Найдете комфортное конкретно для Вас количество приемов пищи, а не будете следовать советам про дробное питание, приём пищи по часам и т. д. Некоторым людям не подходит большое количество приёмов пищи маленькими порциями, а проще есть 2-3 раза в день и забивать желудок(булимички, пробуйте), некоторым наоборот, следует растянуть классические 3 приема на бОльшее кол-во, это можно узнать только эмпирическим путём.
❗️❗️❗️
Но, при некоторых болезнях, увы, рекомендуется определенная частота питания, что я тоже отношу к понятию личного комфорта;
📌Рассчитайте комфортный и адекватный кбжу с учетом Ваших особенностей. Не как говорит Людка в блестящих трусах на сцене, а нормальное количество макронутриентов поможет предотвратить желание неистово жрать. Если Вам не хватает белков, жиров, углеводов катастрофически, логично будет предположить, что Вас люто на что-то потянет со временем. Если есть перекос сильный в одну из сторон (много белка, все остальное минимально) - аналогично;
📌 Перестанете бояться есть больше. Слишком большой ежедневный дефицит. Если норма для поддержания форм и объемов только в лежачем состоянии EX. 1700кал, а Вы тренируетесь и сжигаете в сутки 2300, далеко ли Вы уедите на своих куриных грудках по контейнерам при таком раскладе? Большой дефицит может повлечь голодный срыв или срыв по причине вставшего от голодухи веса и тут можно неплохо так приуныть и сорваться. Часто повышение калорийности при застое, даёт хороший результат;
📌 Стоит учитывать кд при составлении рациона на недельку в месяц так точно. Девушки, увеличивайте количество сложных углеводов, если знаете что за неделю до дня X вы готовы смести холодильник. Это время санкционированного повышения углеводов, но лучше сделать это не рискуя покрыться прыщами от любимого печенья. Я не имею ничего против печенья, но если Вы уверены, что это не пачка, а мы сейчас не о стойкости говорим, ох не о ней.
📌 Пьём чистую воду, чтобы Вы своё обезвоживание не трактовали как желание перекусить;
📌 Рацион составляем из доступных и приятных нам продуктов, а не по списку придуманному чужим дядей/тетей. Не ей жевать Ваш обед, на мудрёной диете долго не посидишь с комфортом для психики;
📌 Если, как правило, заедаете нахлынувший сплин, то банально следует врубиться, что пузо вряд ли сделает Ваше положение лучше. Есть множество вещей, которыми можно отвлечь себя помимо еды. Говорю это как грустный жрун со стажем.
Имхо, имхо, имхо.
Instagram: ma_salut

Adicionar Comentário

25 maio 2018

😴

(1 comentário)

Histórico de Peso de Marlaya

Visualizar Histórico Completo