Registar
|
Iniciar Sessão
Portugal
Pesquisar:
Alimentos
Receitas
Fitness
Membros
Meu FatSecret
Alimentos
Receitas
Fitness
Comunidade
Comunidade
Membros
egidani
Jornal
Jornal de egidani
Perfil de egidani
|
Histórico de Peso
1 a 5 de 16
Página :
1
2
3
4
Seguinte
30 dezembro 2018
Mau berbagi cerita buat temen2 yang diet. awalnya aku udh diet bener. ngga terlalu menyiksa diri dan tetap fun. aku intermittent fasting 8 jam. aku makan tetap 3 kali sehari + 1 kali nyemil. makanan aku sudah 75% clean. aku bahkan udah gak konsumsi karbo non kompleks. asupan serat selalu diatas kebutuhan. asupan protein juga sudah 1.5 x BB perhari. makan diatas BMR dan 200kal dibawah TDEE. Olahraga gym + cardio 1 kali / 2 hari (1 jam). udah jalan diet 2 bulan dan turun BB 4kg + definisi otot lebih bagus, kemarin iseng ke dokter buat cek up Ternyataaaa kadar Asam urat (uric acid) aku naik di atas batas normal. walau kolesterol dan gula darahku diposisi rendah (normal). Aku dapet pelajaran yang sanat berharga disini, bahwa pola diet yang aku setting serapih dan disiplin itu masih ada cela. keseharian aku pas diet memang terlalu "protein sentris". Aku terlalu memaksakan mencukupi keburuhan protein 1.5 x BB bahkan 2 x BB. dan semuanya dari real food (tanpa whey). sebenarnya aku tidak tersiksa dengan memaksa tubuh memenuhi asupan protein. karena suka makan juga. tapi ternyata sumber proteinnya yang salah dan bahaya buat asam urat. Kadang sudah ada susu kedelai di hari itu namun aku labrak juga dengan tempe dan tahu dalam porsi besar. sayur keseringan brokoli dan bayam yang walau sehat ternyata ga baik buat asam urat jika dikonsumsi terus menerus. Aku ga terlalu suka ikan jadi keseringan dada ayam dan daging juga. jadilah kasar asam uratnya naik walau sudah minum 2L+ sehari. sekarang lagi off clean food (bukan hanya karena asam urat naik tapi karena liburan sih hehe) dan sekarang lagi coba setting asupan harian yang benar benar baik bagi tubuh secara keseluruhan. walau bingung asupan apa yang harus masuk perhari agar tidak hanya mencukupi asupan kalori, tapi juga harus mencukupi asupan serat, protein, dll serta tetap mengutamakan clean food. Sepertinya mau coba whey awal tahun depan. Ada saran teman2?
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
56,2 kg
1,8 kg
0,2 kg
Razoavelmente Bem
(15 comentários)
peso estável
28 dezembro 2018
Stuck di sekitar 56an 😁. padahal mau 55 saja kemarin sempet 55.9 haha. tapi gapapa, pas ngaca badan mulai berisi dan padet kok. mindsetnya diubah jangan terlalu "timbangan-sentris" hehe. Diet bukan cuma kikis lemak. tapi bangun otot. siapa tau BB naik karena masa otot yang naik. 💪 semangat semua!
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
56,2 kg
1,8 kg
0,2 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
A Ganhar 0,1 kg por Semana
27 dezembro 2018
Putih telur teroossss
(2 comentários)
22 dezembro 2018
Cleannnnn!
Adicionar Comentário
22 dezembro 2018
320 Kal. 2 roti gandum, 100gr putih telur goreng + saos dikittt. lagi ngeboost protein dari real food
Adicionar Comentário
Histórico de Peso de egidani
Visualizar Histórico Completo