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11 novembro 2019
Peso:
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Dieta cumprida:
84,9 kg
14,1 kg
5,9 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 0,7 kg por Semana
11 outubro 2019
Resultado de dieta em déficit de kcal, baseado em:
2,5g de proteína por kg corporal
0,8g de gordura por kg corporal
e restante em carboidrato.
E constância em musculação.
Ainda tem muito chão pra adquirir mais massa magra...
(18 comentários)
11 outubro 2019
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
88 kg
11 kg
9 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 0,0 kg por Semana
12 dezembro 2018
Bolo protéico no microondas
20g de aveia
1 ovo
25g de pasta de amendoin
20g de whey
Misturo tudo e coloco 1 min e meio no microondas. Por cima jogo mais 10g de whey pra parecer leite em pó.
Macros: 39g proteína, 22g carbo, 16g gordura
(6 comentários)
23 novembro 2018
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
88,6 kg
10,4 kg
9,6 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 2,1 kg por Semana
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