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聽健身前輩說肌肉生長速度很慢，基因好的了不起一個月長兩公斤，且一開始長較快，之後則會越來越慢，真心覺得增肌比減脂還難啊...😓
感覺現在遇到瓶頸了...，希望能藉由調整飲食、加重重量及部分換新健身菜單來改變現狀！
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45,4 kg
Perdidos até agora: 7,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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612 kcal
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Líp: 13,42g | Prot: 64,06g | Carbs : 51,76g.
Almoço: 橙子, 全聯 鮮嫩雞胸, 雞蛋, 無糖豆漿, 番薯/地瓜（無鹽，带皮，烘熟）, 7-11 和風醬, 統一 一日野菜-農夫十蔬. Jantar: 豬里肉（全塊，瘦肉）, 菠菜, 透抽, 全聯 鮮嫩雞胸. Snacks/Outros: 統一 純喫茶（無糖綠茶）. mais...
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A Perder 0,2 kg por Semana
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Histórico de Peso de rubytzeng
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