Jornal de 95bbk, 20 abr 18

DAY41/BW78.1/BF21.6/MUSCLE40.7
白天上班其實吃的熱量很少，反而消夜熱量相當於一餐正餐（約400卡），不過總熱量還是能在1600-1700卡，約莫TDEE的8成。這樣還是可減少3500卡/週，大概就是0.5kg/wk.

78,1 kg Perdidos até agora: 3,2 kg .    Ainda faltam: 5,1 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

2128 kcal

Líp: 69,88g | Prot: 99,11g | Carbs : 275,14g.   Pequeno Almoço: 餐前麵包, 芝麻醬, 吐司麵包, 咖啡. Almoço: 五花肉, 豆腐乾, 金針菇, 鱈魚, 牛肉, 菠菜, 白米. Jantar: 水煮蛋, 7-11 雙寶便當, 7-11 凱撒沙拉醬, 7-11 一日野菜-凱薩沙拉. Snacks/Outros: 統一 豆漿, Wert Bix Cereal Cookie, 西瓜. mais...

1894 kcal

Exercício: Descansar - 15 horas, Dormir - 9 horas. mais...