|
Вот странно, пишут везде, что предпочтительнее есть белковую еду, даже "сушаться" на белках, а у меня привес вышел :( 3 дня была в дороге (ездила в Москву и обратно), по программе у меня вышло по рациону преобладание углеводов и жиров, и даже 1 день перебор по калориям. При этом я скинула 1 кг. Вернулась домой, решила день на белках посидеть, типа закрепить результат. После 3 дней перерыва снова сходила в бассейн, сауну, сделала бодифлекс и гимнастику, с утра встала, ха, +400 на весах!! как это понимать???
|
71,6 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 8,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1866 kcal
|
Líp: 79,09g | Prot: 342,18g | Carbs : 217,28g.
Pequeno Almoço: Беларусь Сыр Фитнес Чиз 25%, Кофе с Молоком, Di&Di Хлебцы Амарантовые, Беларусь Сыр Фитнес Чиз 25%, Магнит Банан, Ашан Миндаль Сушеный, Молоко (Цельное Молоко), Геркулес Овсяные Хлопья. Almoço: Коровка из Кореновки Молонез 15%, Томатный Сок, Коровка из Кореновки Йогурт, Шпинат, Зеленый Листовой Салат, Говяжья Котлета на Пару, Гречка Отварная. Jantar: Пп Панна-Котта с Черной Смородиной, Фанагория Вино "Черный Лекарь", Салат Овощной со Сметаной, Салат Овощной с Маслом, Лента Кета Стейк Мороженый. Snacks/Outros: Сыр Адыгейский, Пп Панна-Котта с Черной Смородиной, Сливовый Сок без Сахара (Домашний), Био Баланс Кефирный 1%, Ого Отруби Ржаные. mais...
|
|
2659 kcal
|
Exercício:
Cozinhar - 4 horas, Sauna - 20 minutos, Nadar (Moderado) - 40 minutos, Pádel - 30 minutos, Descansar - 10 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 2,8 kg por Semana
|