|
Cегодня исполняется 8 недель (и 1 день) со дня начала моего крайнего "похудательного" процесса. Промежуточные итоги:
1. За 9 недель и 1 день (64 дня) я съел 120886 кКал, потратил 185867 кКал, расчетный энергодефицит составил 62881 кКал или 8.98 кг "живого веса" (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса). Точность расчета съеденного и потраченного оценивается где-то в 10%, ибо не всегда все можно взвесить и точно определить энергозатраты.
2. Среднедневные показатели КБЖУ составили 1889 кКал/ 125 г белков/92 г жиров/ 141 г углеводов, среднедневной энергодефицит составил 983 кКал или 140г "живого" веса (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса.
3. Фактическая потеря веса по состоянию на утро 64 дня составили 7,8 кг. Точность совпадения расчета и факта сброса веса составляет 15%, что расцениваю как удовлетворительную.
4. За последнюю неделю снизилось среднедневное потребление жиров, что есть гут.
5. Вчера прошел легкий зажор, в результате которого прилетело 600 г не пойми чего. Будем считать это идержками энергодефицитной методики.
|
90,8 kg
Perdidos até agora: 7,2 kg .
Ainda faltam: 11,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1898 kcal
|
Líp: 114,74g | Prot: 126,38g | Carbs : 85,56g.
Pequeno Almoço: Ашан Груша Вильямс, Омлет или Яичница с Колбасой. Almoço: Велком Грудинка Домашняя, Хлебодар Хлеб "Любимый Урожайный", Ларец Сыр с Грецкими Орехами. Jantar: Приготовленная Квашеная Капуста, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Азбука Вкуса Грузди Белые Соленые с Чесноком, Картошка Вареная, Павловская Курочка Купаты из Мяса Птицы. Snacks/Outros: VPLab Nutrition 100% Platinum Whey, Му-У Молоко 2.5%, VPLab Nutrition 100% Platinum Whey. mais...
|
|
2754 kcal
|
Exercício:
Conduzir - 3 horas e 2 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 41 minutos, Descansar - 11 horas e 17 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 4,2 kg por Semana
|