今天起床宿便排乾淨,肚子好舒服啊~😙 增肌好難啊啊啊,重訓多了,有氧少了,也吃多了,怎麼還是重不起來...😥 雖然知道體重變輕是宿便排掉,但這不就代表我肌肉沒增多少嗎...?((暈
昨天在學校重訓室運動時,有個蒙古女同學說想要我教她怎麼健身,她不太會說中文,所以我們用英文簡單聊,她說想減一公斤,我跟她說這簡單!問我來這練多久?瘦了幾公斤?我說兩個月,瘦了約10~11公斤,她倒抽一口氣xddd,還跟我要了前後對比照,然後我就把昨天po的照片給她看,於是我們交換了line,我盡量有問必答!多了一個健身小伙伴真好!😂 其實我健身時也會觀察別人的動作、重量...等,我發現那個同學滿認真的,另外一個蒙古男同學教她做槓鈴深蹲,她試著做,不會還沒試就說自己做不到,第一次做槓鈴深蹲也不喊累(以初學者來說算是有挑戰性的),也不會明明有體力卻做沒幾下就放棄不做,而是盡力做好做滿,雖然她現在做的是空槓,其他自由式重量也不大,但以她的努力,我相信她可以達到目標!
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42,7 kg
Perdidos até agora: 10,6 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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832 kcal
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Líp: 22,33g | Prot: 82,43g | Carbs : 77,10g.
Almoço: 番薯/地瓜(無鹽,带皮,烘熟), 鯛魚, 水煮蛋, 比菲多 乳之初鮮奶優格, 統一 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 和風醬. Jantar: 鯖魚, 番薯/地瓜(無鹽,带皮,烘熟), 小番茄(葡萄形狀), 洋蔥, 節瓜, 全聯 結球萵苣(美生菜), 白玉米棒(無鹽,冷凍,水煮), 全聯 鮮嫩雞胸. Snacks/Outros: 咖啡(低咖啡因), 全聯 鮮嫩雞胸. mais...
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A Perder 1,9 kg por Semana
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