Jornal de Svarog257, 14 mai 18

Cегодня исполняется 11 недель со дня начала моего крайнего "похудательного" процесса. Промежуточные итоги:

1. За 11 недель я съел 141701 кКал, потратил 215234 кКал, расчетный энергодефицит составил 73533 кКал или 10.55 кг "живого веса" (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса). Точность расчета съеденного и потраченного оценивается где-то в 12%, ибо не всегда все можно взвесить и точно определить энергозатраты.

2. Среднедневные показатели КБЖУ за весь срок составили 1840 кКал/ 125 г белков/89 г жиров/ 136 г углеводов, среднедневной энергодефицит составил 955 кКал или 140г "живого" веса (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса.

3. Среднедневные показатели КБЖУ за май составили 1893 кКал/ 144 белков/ 90 г жиров/128 г углеводов, среднедневной энергодефицит составил 962 кКал или 140 г "живого" веса. Возможно, белков получается многовато (1.6 г на 1 кг текущего веса), да и жиров чуть больше чем нужно, возможно стоит их количество чуть уменьшить в пользу углеводов.

4. Фактическая потеря веса по состоянию на утро 77 дня составили 8,2 кг при расчетной 10.6 кг - относительная разница почти 24%. Расхождение между расчетной и фактической потерей веса растет, причем не в мою пользу, что не может радовать. Либо не все слопанное мной учитываю, либо где-то себе льщу в части энергорасхода, других вариантов вроде нет.

5. По утрам начал просыпаться с ощущением "полного желудка" и без ясно выраженного аппетита. Попытаюсь перенести основную калорийность питания на первую половину дня что ли...

89,8 kg Perdidos até agora: 8,2 kg .    Ainda faltam: 10,8 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1348 kcal

Líp: 53,82g | Prot: 129,73g | Carbs : 83,47g.   Pequeno Almoço: Творог 5%, Му-У Молоко 2.5%. Almoço: Рис Вареный, Мясновъ Чевапчичи со Свежим Базиликом и Пиментоном. Jantar: Капуста Тушеная, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Активия Йогурт Питьевой со Злаками. Snacks/Outros: Му-У Молоко 2.5%, VPLab Nutrition 100% Platinum Whey. mais...

3201 kcal

Exercício: Nadar (Lento) - 15 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 5 minutos, Descansar - 13 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...