|
Топчусь на одном месте месяц, что-то пора менять. Соотношение БЖУ для меня по-прежнему загадка, но точно знаю , что жиры нельзя опускать ниже 60 гр в день, тк сразу сбой цикла, а мне только этого на хватало. Очень для меня тяжело урезать быстрые угли, но постараюсь сократить до минимума. Также с сегодняшнего дня буду есть 5 раз в день , чётко через каждые 3 часа по 300 ккал. Последний приём пищи в 19. Надеюсь добить последние 2 кг.
|
52,7 kg
Perdidos até agora: 6,8 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1431 kcal
|
Líp: 67,03g | Prot: 102,84g | Carbs : 101,78g.
Pequeno Almoço: Чудо Творожок Воздушный Персик-Маракуйя, Сметанин Масло Сливочное 72,5%, Овсяная Каша на Воде. Almoço: Fitstart Хлебцы Мультизлаковые, Полет Слоеный Десерт Лимоньерки с Лимоном, Авокадо Авокадо, Форель на Пару. Jantar: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Кальмар Отварной, Огурец (с Кожурой), Салат Айсберг. Snacks/Outros: Алексеевская Карамельная Сгущенка, Савушкин Продукт Творог Рассыпчатый 9%, Кофе с Молоком, Киви, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Россия Щедрая Душа Российский с Миндалем, Домик в деревне Сыр Деревенский Свежий, Перекресток Хлеб Нордлендер, Вареное Яйцо. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|