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69,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 9,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1640 kcal
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Líp: 56,61g | Prot: 125,28g | Carbs : 171,75g.
Pequeno Almoço: Hacendado Jamón Cocido Natural, Hacendado Leche de Soja sin Azucar, la Cestera Pan Semillas Lino y Sesamo, Aceite de Oliva. Almoço: Manzana Golden, Guiso de Lentejas. Jantar: Nixe Atún Claro al Natural, Huevo Cocido, Semillas Secas de Chía, Milbona Yogur Griego Natural, Verdifresh Brotes Tiernos. Snacks/Outros: Certossa Tortitas de Maíz, Nixe Atún Claro al Natural, Plátano, Mercadona Jamon Serrano, Hacendado Tomate Rallado, IFA Eliges Sandwich Cereales y Semillas, Central Lechera Asturiana Leche Semidesnatada. mais...
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2302 kcal
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Exercício:
Spinning - 20 minutos, Cross Training - 1 hora, Elíptica - 20 minutos, Google Fit - 22 horas e 20 minutos. mais...
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A Ganhar 1,4 kg por Semana
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 Comentários
04 jun 18 por membro: de nada
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04 jun 18 por membro: sensimartos
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huy Sensi... mucho ánimo. Igual son retenciones de líquido y no es real
04 jun 18 por membro: mexidelaiglesia
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04 jun 18 por membro: Hispana9
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asi es...retencion, temas hormonales...o algun exceso del finde? a ponerse las pilas y a entrenar duro 💪💪
04 jun 18 por membro: virgisalas5
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Gracias por los animos...stoy planificandome las comidas de esta semana, cosa k no he hexo antes, voy a probar con 1600/1700kcal haya entreno ese dia o no y voy a entrenar 4 dias o 5 esta semana 3 dias crossfit y cardio y 2dias cardio y musculacion...a ver si esta semana bajo ...ya se k no hay k mirar el peso...pero me noto la ropa mas apretada..creo k es por mis cosillas personales k me esta dando ansiedad y estoy comiendo sano pero sin control ..y creo k mucha cantidad...voy a por ello ...el lunes ke viene vuelvo a poneros el peso pa comprometerme con vosotros a ver si asi lo consigo...GRACIAS POR EL APOYO,es importante saber k estais ahi 😘😘😘
04 jun 18 por membro: sensimartos
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Claro q si!! Aunq comas sano tb has de llevar un control de cal...pq si quieres bajar has de crear un deficit....dale duro esta semana q asi tb gastaras mas y eso te hará bajar!! Animo y a tope!!
04 jun 18 por membro: virgisalas5
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Sensi mucho ánimo! Eso es, sin mirar los números pero siendo realista y poniendo soluciones! Seguro que la mitad de esa subida son líquidos, hormonas, estrés, ...
Vas por muy buen camino, lo más difícil ya lo has hecho. Ahora solo sigue tu hoja de ruta y se fiel a ella!!! A tope!!! 💪🏻😘
04 jun 18 por membro: Mrc89
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Animo guapa! No te frustres que sabes hacer las cosas genial así que lo vas a conseguir seguro!!!
04 jun 18 por membro: MFC146
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Ánimo guapa, eso en dos días esta fuera!! Si es que nuestro cuerpo con las hormonas, el estres... se nos vuelve loquito loquito! A por todas 💪🏼💪🏼😘
04 jun 18 por membro: kaki.
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04 jun 18 por membro: sensimartos
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04 jun 18 por membro: ekaliax
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Bien planificado, Sensi. Seguro que en nada siguedms avanzando hacia tu objetivo 💪🏻
04 jun 18 por membro: EvaSieteTres
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A ver si me podeis ayudar...voy a planificarme asi:
40%carbohidratos
30%prot
30%grasas
elaboro el menu y cumpliendo con los macros no llego a las 1500 cal...
ideas porfi...😅
04 jun 18 por membro: sensimartos
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Añade un poco más de todo y llegarás a la cal
04 jun 18 por membro: EvaSieteTres
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Mete los gramos de cada cosa...no los porcentajes...es mejor!
04 jun 18 por membro: virgisalas5
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04 jun 18 por membro: sensimartos
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