Jornal de kamilxan, 13 jun 18

Всё получиться) Не надо просто есть всякую бяку для организма Не пить газированную гадость) Больше всего полезного 

совет прост, не кидаться в крайности, а худеть на адекватных калориях, дефицит вводить постепенно 

Спасибо девченки)! И снова вопрос а по сколько калорий уменьшать?  

Ну начните с того, что предлагает программа, а то если сразу резко сократить калории, то высокая вероятность срывов.  

Медленно уменьшайте. По 50-100 в неделю. Так же смотрите за своим состоянием, может, лично вам нужно по-меньше снижать, а может, и по-больше 

Вы сначала посчитайте, сколько Кк вы реально наедаете. Недельку попишите ЧЕСТНО все ,что скушали, а потом создайте дефицит от этого количества процентов на 25 для начала. 

Составьте себе меню из расчета минимум 1,5 г Белка на 1 кг веса, остальное как получится (на старте не очень актуально) 

если сложно и нужна помощь, то найдите хорошего диетолога-нутрициолога, как сделала я год назад, по совету подруги. В итоге: всей семьей (Я, муж, сын и дочь) за год минус 40 кг!) Просто едим продукты в правильное время! А зять на 20 кг по Дюкану сбросил. Если нужен диетолог -обращайтесь, дам координаты)🌷 

те белка 140 гр. 

А я ем в любое время и любые продукты) 

Я когда впервые взялась худеть, то больше соблюдала бжу, нежели калораж. И обязательно занятия спортом. Результат не заставит себя ждать) удачи вам) 

спасибо)  

Да, 140 гр Белка в день. Только важно знать предел Кк, который нельзя переступать. 140 г Белка даст вам 560 Кк, остальные Кк должны распределиться между Жирами, Углеводами (и может быть Алкоголем). Жир дает по 9 Кк/г, Углевод 4Кк/г, а Алко 7Кк/г из расчета 96 проц спирта 

Еще бы хорошо планировать рацион за день или все вбивать с утра, а потом его корректировать по факту. Легче не выйти за свою рекомендованную калорийность, или не съесть слишком много днём, в результате голодая вечером. Вообще чем более вы удобный себе сделаете рацион, тем легче будет не сорваться. Поэтому если есть любимые вредные продукты, разрешите их себе немного есть. Или изредка ))) 

ок 

будем пробовать 

Любите себя, благодарите своё тело и не истязайте его. И ни в коем случае не вините себя за провинности по каллоражу-это верный путь к срыву! И удачи в этом большом деле! 

никаких диет), но спорт не стоит забывать)  

Забудьте про сковороды ,только варёное и пареное . Основные продукты -яица,творог обезжиренный,филе куриное,гречка и геркулес,из овощей-капуста. Если желание избавиться от лишнего веса сильное,то всё получится ! Удачи ! 

согласна с предыдущим комментарием, добавлю к этому больше двигаться 😉