Jornal de elenapankova1979, 15 jun 18

Лена, здравствуйте. Я очень плохо знаю принципы ПП. Питалась неделю на 1200—1300ккал, потом 2 недели на 900—100. Совсе запуталась с БЖУ? Какие у вас нормы? Давайте вместе худеть. 

Привет. Давай. Я с августа прошлого года начала худеть. Минус 5 кг. Вес сейчас можно сказать стоит на месте +-1-2 кг. Мало занимаюсь... 

Да 1200-1300 очень мало. Напиши свои параметры: рост, вес, возраст, активность. Я с теорией вроде разбиралась. Дело за малым. За практикой:)) 

Рост 160 см, вес 74 кг, 40 лет. Малоактивный образ жизни. Спасибо, Лена! 

Получается 1700 твоя норма. Попробуй питаться 2 недели на 1700. Потом понижай минус 50 в неделю до 1550. Надо соблюдать Бжу. Обязательно. При нехватке белка я не худею. Белок -это курогрудка, яйца, рыба, творог. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые - это все сладкое, мучное, любой хлеб, бананы. Только раз в день и до 12. Медленные углеводы: макароны твердых сортов и немного недоваренные, булгур, все каши. Программа сама их выдаёт бжу. Главное пить много чистой воды литра 2!  

Из жиров самые полезные : авокадо (я приноровилась с рисовыми хлебцами и помидорами), жирная рыба (сёмга, скумбрия), тут главное отварить или в духовке запечь. Самое полезное из масел - масло льняное ( в салат). Можно любое, предпочтительно нерафинированное. И самое любимое - орехи и семечки. У меня на перекус с 10-12 ч.. Главное знать меру. Например миндаль 1 шт - 7 ккал. Без жира никак нельзя. Могут появиться проблемы с ногтями, волосами, циклом и т.д. 

У меня рост 158, вес 70-71, 39 лет исполнилось 8 апреля;)). Похудела на 5 кг. С Еленой Кален... Занималась по методике Джиллиан ( могу скинуть) нужен ВК или ватцап... Но заболели ноги... Заменяла на более лёгкое, но эффект не даёт и забросила. Сейчас начала делать вакуум и планку. Это самые результативные упражнения для меня ленивой:)) 

Спасибо, Лена! Джилиан мне сбрасывали, на днях смогу посмотреть. Ты в каком городе живёшь?Я в Москве. 

Я в маленьком поселке недалеко от Калуги (25 км). У меня сестра Ира работает в Москве на садоводе. 

Я занималась по 30- дневной программе. В три этапа. За 20-30 минут вся как выжатый лимон. Трудно было, но нравилось, пока ноги (артрит) не заболели.... Есть ещё йога и много других программ у Джиллиан Майклс:)) 

Привет. Занималась? 

Привет, Лена. Мы с семьей прилетели с отдыха, разница во времени 5 часов. Не успели перестроиться, приехали в Беларусь к маме. С пн начну заниматься. А пока выпали все дни… Праздничные обеды и т.д. А ты как? 

Здорово!!! Молодцы! Успеешь ещё на заниматься и правильно покушать. Положительные эмоции не менее важны;)))