#昨晚陪跑運動量# 本來要健走,改不間斷陪跑5公里(12圈半),回家又是下廚吃麻辣白菜排骨瘦肉湯(老公說麻辣鍋底熱量高喔🤦🏻♀️煮錯了🤦🏻♀️),後續再追加蓮子芋頭湯、西瓜&哈密瓜,結果今早體重只降0.1,白跑了🤦🏻♀️
#今日運動量# 白天步行4.8公里 晚上陪跑5公里+跑後步行1公里緩衝休息(共計15圈X400公尺) PS:回家先沖冷水澡,改變策略,不下廚,簡單喝無糖豆漿1杯、吃義式蘿勒鮮蝦沙拉和西瓜,看明早體重能不能降多一點😁 🏃🏻♀️我的大腿快升天了🏃🏻♀️連續2天都陪跑5公里,酸痛死我了🤦🏻♀️明晚正式恢復我最愛的飛輪課,希望還踩的動🤦🏻♀️
|
56 kg
Perdidos até agora: 11,3 kg .
Ainda faltam: 2,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
573 kcal
|
Líp: 18,06g | Prot: 19,56g | Carbs : 88,14g.
Almoço: 貢丸, 白菜湯, 酸辣醬, 乾麵, 薑黃分解茶(愛之味) 薑黃分解茶(愛之味), 葡萄. Jantar: 晶鑽鳳梨酥(柯老二) 晶鑽鳳梨酥(柯老二). mais...
|
|
1697 kcal
|
Exercício:
慢跑5公里/56公斤X7/小時 - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|