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#昨晚陪跑運動量#
本來要健走，改不間斷陪跑5公里(12圈半)，回家又是下廚吃麻辣白菜排骨瘦肉湯(老公說麻辣鍋底熱量高喔🤦🏻♀️煮錯了🤦🏻♀️)，後續再追加蓮子芋頭湯、西瓜&哈密瓜，結果今早體重只降0.1，白跑了🤦🏻♀️
#今日運動量#
白天步行4.8公里
晚上陪跑5公里+跑後步行1公里緩衝休息(共計15圈X400公尺)
PS:回家先沖冷水澡，改變策略，不下廚，簡單喝無糖豆漿1杯、吃義式蘿勒鮮蝦沙拉和西瓜，看明早體重能不能降多一點😁
🏃🏻♀️我的大腿快升天了🏃🏻♀️連續2天都陪跑5公里，酸痛死我了🤦🏻♀️明晚正式恢復我最愛的飛輪課，希望還踩的動🤦🏻♀️
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56 kg
Perdidos até agora: 11,3 kg .
Ainda faltam: 2,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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573 kcal
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Líp: 18,06g | Prot: 19,56g | Carbs : 88,14g.
Almoço: 貢丸, 白菜湯, 酸辣醬, 乾麵, 薑黃分解茶(愛之味) 薑黃分解茶(愛之味), 葡萄. Jantar: 晶鑽鳳梨酥(柯老二) 晶鑽鳳梨酥(柯老二). mais...
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1697 kcal
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Exercício:
慢跑5公里/56公斤X7/小時 - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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