昨晚一個人嗑掉一整鍋的「韓式羊肉豆腐煲+1碗白飯」,配8小盤小菜和烤豬肉,決定今天要加碼運動來消化😆 一大早起床量果然⬆️0.2,來到55.4;晨泳後再量一次⬇️0.5,來到54.9🤣所以比昨天⬇️0.3🤣🎉開心🎉
#今日運動量# 早上-晨泳1500公尺(60趟) 晚上-飛輪50分鐘 晚上-有氧舞蹈50分鐘 晚上-肌力訓練50分鐘
|
54,9 kg
Perdidos até agora: 12,4 kg .
Ainda faltam: 1,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
882 kcal
|
Líp: 33,68g | Prot: 48,72g | Carbs : 52,04g.
Almoço: 義美 無糖豆奶 (250毫升), 義美 無糖豆奶 (400毫升). Jantar: LCA506膠原蛋白養樂多 LCA506膠原蛋白養樂多, 西瓜, 泰山 花生仁湯, 雞腿(不吃皮), 米酒, 麻油, 雞湯底, 炒雞蛋(整個), 茄汁黃豆(馬來西亞-雄雞標) 茄汁黃豆. mais...
|
|
2765 kcal
|
Exercício:
踩飛輪 - 50 minutos, Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) - 1 hora, 游泳(蛙式) - 1 hora e 15 minutos, Descansar - 12 horas e 55 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 2,1 kg por Semana
|