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早上晨泳後體重和昨天一樣54.1打平，昨晚運動前吃1碗大碗的大腸麵線+pm10:30慢跑完到摩斯休息，和老公點了3份單點，我吃1.5隻炸蝦+1小塊炸雞肉+2塊炸雞塊+1個小方型薯餅+半杯涼的無糖綠茶，今天沒增也沒減，也算值得開心🤣
#今日預計運動量#
早上-晨泳1500公尺/1小時10分鐘
晚上-飛輪50分鐘
晚上-瑜珈50分鐘
晚上-拳擊有氧50分鐘
晚上-跑步機快走50分鐘
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54,1 kg
Perdidos até agora: 13,2 kg .
Ainda faltam: 0,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1143 kcal
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Líp: 38,24g | Prot: 48,19g | Carbs : 154,41g.
Almoço: 山芋（加鹽，水煮）, LCA506膠原蛋白養樂多 LCA506膠原蛋白養樂多, 有皮雞胸肉, 芭樂, 百香果, 豬里肉（柳肉，瘦肉）, 高麗菜, 南瓜粥, 蝦味先(辣味) 蝦味先(辣味). Jantar: 油炸蝦（有麵包糠及粉漿）, 摩斯漢堡 薯餅, 麥當勞 (McDonald's) 麥克雞塊(4塊), 摩斯漢堡 和風炸雞, 摩斯漢堡 藜麥地瓜烤雞沙拉. Snacks/Outros: LCA506膠原蛋白養樂多 LCA506膠原蛋白養樂多. mais...
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3417 kcal
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Exercício:
步行16000步-10.8km - 1 hora, 拳擊有氧50分鐘 - 50 minutos, 瑜珈 - 1 hora, 游泳(蛙式) - 1 hora e 15 minutos, 踩飛輪 - 50 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 11 horas e 5 minutos. mais...
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peso estável
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