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今天開始，晚餐都要改在晚上運動前吃，好增加食物消化的時間，避免運動後回家太晚吃，食物沒時間消化，都停留在腸胃中腐爛，讓腸胃消化道容易吸收到毒素，才讓這短短1~2年中2顆0.2~0.3cm的媳肉有機會滋長出來(之前幾次檢查完全沒有)，自我飲食分析，這1~2年紅肉和油炸物確實是吃太多了，要來恢復以往多吃蔬果和多喝優酪乳的習慣了🙂
#今日運動量#
早上-游泳1500公尺
晚上-跑步6公里+快走2公里
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53,5 kg
Perdidos até agora: 13,8 kg .
Ainda faltam: 0,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1603 kcal
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Líp: 80,64g | Prot: 67,76g | Carbs : 159,44g.
Pequeno Almoço: LCA506膠原蛋白養樂多 LCA506膠原蛋白養樂多, 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖. Almoço: 雞腿, 大漢 板豆腐, 牛蒡, 四季豆, 安佳 起司片, 煮熟的椰菜花（新鮮）, 煎雞蛋卷或炒雞蛋（加蔬菜）, 炒紅蘿蔔, 豆芽菜, 茄子, 炒高麗菜, 炒菠菜. Jantar: 芭樂, 火龍果, 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖, 全家 檸檬鮮果乾, 杯子蛋糕不加糖霜及無餡（不含巧克力）, 新貴派-檸檬口味-大格酥 餅乾. Snacks/Outros: 砂糖, 白飯, 7-11 凱撒醬, 爭鮮 鮭魚生魚片, 全家 沙拉醬, 高麗菜, 清蒸或水煮蝦, 酪梨, 玉米筍, 爭鮮 味噌湯, 豆皮, 盛香珍 無調味腰果, 7-11 溏心蛋, 芥蘭. mais...
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A Perder 2,1 kg por Semana
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