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今日訓練練到不該痛的腰在痛了，
被說因為腰瘦但其他地方脂肪多，所以我的腰負擔太重了😣😣😣
都被說成這樣 運動完怎麼敢在吃東西了呢？
還是乖乖的喝水，
回家熱敷我的腰啊！
靠北的是，我竟然體重變重了！
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59,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 13,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1280 kcal
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Líp: 33,33g | Prot: 168,12g | Carbs : 101,43g.
Pequeno Almoço: 玉米筍, 雞蛋（整個）, 綠色椰菜, 無糖豆漿, 海帶芽, 洋蔥, 雞胸肉（不吃皮）, 雞軟骨水煮. Almoço: Subway 香烤雞肉沙拉. mais...
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1759 kcal
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Exercício:
Fitness (Treino) - 30 minutos, Passadeira - 15 minutos, Descansar - 17 horas e 15 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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A Ganhar 4,2 kg por Semana
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 Comentários
誰說的啊⋯ 也太不專業了⋯ 連我那麼外行都知道，主要是靠核心的力量支撐的⋯ 和腰有關係嗎？？ 用錯力才會傷到腰⋯
06 ago 18 por membro: gulinlin
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06 ago 18 por membro: gulinlin
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如果是你教練說的 你可以考慮換教練了 ⋯ 跟著會讓你受傷的教練 ，會害死自己⋯
06 ago 18 por membro: gulinlin
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06 ago 18 por membro: gulinlin
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應該是姿勢錯誤加上出力超過負荷，才導致腰痛。
話說運動完就是要補充營養，不吃東西反而錯失時機耶😅。
06 ago 18 por membro: rubytzeng
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是我自己姿勢錯誤啦！教練有停止動作訓練，因爲脊椎側彎，所以背超級沒力的，核心也一蹋糊塗呢😭
06 ago 18 por membro: salinnaya
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懶得吃東西了，回來忙到現在還沒能按摩和熱敷呢！之後還是乖乖的去便利商店買希臘優格吃😋
06 ago 18 por membro: salinnaya
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