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— MC第三天 —
啊～😱忘記今天不量體重的，早上匆忙忘了，既然量了，就Po吧🤦🏻♀️昨晚在娘家大啃海鮮大餐，蛋白質爆🙈膽固醇爆🙈熱量更爆🙈今早足足比昨日⬆️1公斤🤦🏻♀️昨晚飯後看電視還吃了2大碗裝的龍眼量🤦🏻♀️看來今天要走輕食路線，外加下班後運動消化它....
#預計今晚運動量#
飛輪50分鐘
慢跑5公里+快走2公里
拳擊有氧50分鐘
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54,4 kg
Perdidos até agora: 12,9 kg .
Ainda faltam: 1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1327 kcal
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Líp: 57,40g | Prot: 70,04g | Carbs : 136,68g.
Pequeno Almoço: 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖, 無糖豆漿. Almoço: 蒜泥白肉, 吻仔魚, 炒雞蛋（整個）, 豬皮, 秋葵（冷凍）, 花椰菜, 炒莧菜, 火龍果. Jantar: 牛排, 牛腱, 牛肚, 牛肉湯底, 鴨血, 麻辣豆腐, 苦瓜, 涼拌黑木耳, 龍鬚菜. Snacks/Outros: 愛之味 牛奶花生, LCA506膠原蛋白養樂多 LCA506膠原蛋白養樂多, 葡萄蔓越莓沙琪瑪(家樂福) 沙琪瑪. mais...
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2391 kcal
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Exercício:
踩飛輪 - 50 minutos, 拳擊有氧50分鐘 - 50 minutos, 步行16000步-10.8km - 1 hora, Descansar - 13 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 7 kg por Semana
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