|
сегодня значимый день. Я преодолела отметку в -10 кг. Это заняло больше 1,5 лет, ну ничего, главное, я могу. И мозгов прибавилось. Начинала с марафона в ВК, вроде все хорошо, но застопорилось даже после третьего самостоятельного повтора. Больше сил сидеть на 1200 не было. Последующие попытки за целый год были вялыми и бессмысленным, теперь то я понимаю почему!!! набрала 3 кг, много раз начинала снова 1200, ПП и прочее. Потом таки снова поставила ФС, стала читать и смотреть Артема Дорученко, читать ленту ФС, и что-то начало сдвигаться. Попробовала 1300кк, почти ноль, страшно было ещё повышать, особенно с активностью "дом-офис-велик час два если повезёт", собралась с мозгами, высчитывала кбжу, РСК по куче формул, вроде к чему то пришла. В итоге 1493кк, ну и буду под них из расчета б 1 на кг желаемого веса, ж 1.5. и процесс то пошел!
😁 Чудо, правда?))) год морить организм голодом и бабахать срывами.
вот пока так. если силы бывают, занимаюсь ещё дома по ночам и на выходных, после велосезона и получения (тьфу-тьфу) прав планирую зал, если мои отпустят.
а пока минутка эйфории. 😇
|
52 kg
Perdidos até agora: 10 kg .
Ainda faltam: 4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1402 kcal
|
Líp: 62,08g | Prot: 53,49g | Carbs : 226,60g.
Pequeno Almoço: Skittles Skittles, Белый Хлеб, Сливочное Масло, Сыр Российский, Кофе с Молоком. Almoço: Пастилушка Пастила без Сахара, Слобода Майонез Оливковый 67%, Стародворские Колбасы Ветчина Вязанка, Жареное Яйцо. Jantar: Мороженое Пломбир, Vici Королевские Креветки Очищенные, Sen Soy Фунчоза Вареная, Ролл Калифорния, Ролл с Огурцом, Роллы Филадельфия. Snacks/Outros: Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Персики, Dr. Korner Тонкие Рисовые Хлебцы, Активиа Термостатная Высокобелковая с Гранолой. mais...
|
|
2250 kcal
|
Exercício:
Caminhada - 1 hora e 20 minutos, Trabalho de Escritório - 7 horas, Trabalho Doméstico - 30 minutos, Ciclismo (Rápido) - 24/kph - 25 minutos, Ciclismo (Lento) - 18/kph - 40 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 6 horas e 5 minutos. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|