Jornal de Running19, 17 ago 18

вчера было 108.6...сегодня 109.6..это ппц..ну что ж такое.. не записала этот кг, потому что уйдет с посещением туалета..но вес стоит зараза и все.... 

У меня вес останавливается если: сильно устаю, пропускаю какой-то приём пищи, мало пью воды или не добираю норму калорий. Может и вы совершаете какую-то ошибку. 

может да..не знаю даже..воду пью как нужно не менее 1.5 -2литра ..ем..активность вот не супер сейчас..добавлю активность и посмотрю.. 

Я смотрю летом вес у большенства стоит.А калорий сколько едите? 

ккал максимум сейчас1500-1600..это я подняла..бжу примерно: белки 75-100, жиры 65-75, углеводы более100-120не бывает. 

для вас базовый обмен веществ не менее 1800, а вы же не только спите, но ещё и передвигаетесь, откуда 1600? 

А углеводов чего так мало? Ешьте больше медленных углей, будет энергия что бы весь день активно двигаться и результат будет лучше. Вы же на себе носите большой вес, а это большие энергозатраты. Можно сравнить худого человека с мешком картошки. Логично что для этого нужно больше энергии. А где ее брать если вы голодаете?! 

Жиров должно быть не меньше 1г на 1кг веса!!! Больше - лучше! Но никак не меньше! 

Изначально..когда начинала..наверное как и все..масса информации..и вот решила чем меньше, тем лучше...теперь вот снова..кто то говорит повышать, кто то , что работает низкоуглеводное..Я понимаю, что нужно повышать..но тут еще то, что мне нужно питаться маленькими порциями..и многого нельзя..теперь я без желчного. И как с этим всем вписаться куда то. Буду постепенно добавлять больше углей...порции увеличила. Спасибо всем за советы.. 

у меня на мои 75 кг 2000 ккал ,а на ваш вес 1500-1600ккал может я не так что то делаю?  

tanya.yurkova2016, вы все правильно делаете! 

Вы все так делаете)). это я занизила..нужно повышать). 

а то мне страшно))) вдруг ещё больше стану))) 

Таня, ну вот возьмите и попробуйте! Может вам не подойдет такой способ, ок, но что, что такого страшного случится если вы наберет еще 1-1.5 кг? в общей картине ничего! попробуйте и узнаете. Вы всегда можете вернуть свой дефицит. Дайте себе две три недели, на повышение, а потом решайте, не паникуйте  

Ничего себе у Вас результат. Какого принципа питания придерживаетесь?