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근 3일 평소 보다 많이 먹었는데... 염분(3천), 물, 카페인 과다 섭취. 운동칼로리 평소비 10. 처음으로 야식도 먹었는데 원복하는 건 근육이 빠진 건감. 이런... 야식 먹고 든 생각은 또 먹는 생각. 소세지 식단 제외, 먹고 싶은 김치, 채소, 요거트는 참지 말고 비율 늘리기, 평소 먹던 시간에 먹고 싶은 만큼 실컷 먹기. 죙일 먹는 것 생각이네. 병 날라. 하고 싶은 대로 해야지.
이러다 안되믄 또 바꾸야지...
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53,2 kg
Perdidos até agora: 2,8 kg .
Ainda faltam: 8,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1352 kcal
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Líp: 100,33g | Prot: 65,15g | Carbs : 32,93g.
Pequeno Almoço: 덴마크 짜지않은 치즈, 네스프레소 캡슐커피. Almoço: 미니밤호박(보짱,보우짱), 에쉬레 버터(가염), 요플레 플레인 요거트, 오이 (껍질제거), 코스트코 척아이롤, 콩나물무침, 참치김치찌개. Jantar: 커클랜드 가염버터, 밥, 김치, 쌈장, 순대국(밥 제외, 식품의약품 안전처 기준), 들깨가루, 마늘. Snacks/Outros: 뮐러 fit+vital, 마카데미아 너트, 네스프레소 캡슐커피, Navitas Naturals 카카오닙스. mais...
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1866 kcal
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Exercício:
Limpeza - 1 hora, Tomando Banho - 2 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Lavar Loiça - 1 hora, Descansar - 14 horas, Alongar (Yoga) - 1 hora, Dormir - 4 horas. mais...
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A Perder 3,5 kg por Semana
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