Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 12 setembro 2018
|
61,5 kg
Perdidos até agora: 5,7 kg .
Ainda faltam: 15,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1848 kcal
|
Líp: 103,04g | Prot: 97,47g | Carbs : 168,79g.
Pequeno Almoço: Dancow Full Cream, Alpukat, EGG WHITE SHAKE, Havermout Rolled Oat. Almoço: KECIPIR, Nasi Merah. Jantar: Brownies, Minyak Goreng, Keju Mozzarella (Susu Murni), Tahu, Telur, Creamy Peanut Butter. Snacks/Outros: Brownies, MURBERRY. mais...
|
|
1896 kcal
|
Exercício:
Musculação - 10 minutos, Cardio - 50 minutos, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|
1 a 20 de 65
 Comentários
ka...gmn sich caranya biar bb g stuck trs
11 set 18 por membro: rashellpanjiutomo
|
intensitass latihan di tambah, kalo perlu di tambah suplemen, biasanya kalau dah turun 3-5 kg hbs itu stuck, bisa turun lagi kalau intensitas ditambah
11 set 18 por membro: kunthi ratna
|
rashell : BB ku lebih berat dari mu dan cenderung sulit banget turun nya,ini juga masih naik turun saja ^^ saya konsisten makan diatas BMR saja sih,sesekali makan diatas TDEE,tapi olga 5-6x seminggu.
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
11 set 18 por membro: elysailansani
|
@elysa : cardio 1jam dan angkat beban sekitar 5-15 menit saja ^^ belum sanggup lebih...jenis cardio dan tubuh yg dilatih tiap hari nya berbeda.
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
@leni...aq takut bgt kl mkn diatas bmr takutny mlh bb naik ka shay...bener2 dilema dah😣
11 set 18 por membro: rashellpanjiutomo
|
@rashell : kamu harus berani makan diatas BMR utk kesehatan,diawal2 makan diatas BMR memang BB akan naik,itu konsekuensi karena sebelumnya makan dibawah BMR.lanjutkan saja makan diatas BMR nya...ntar juga turun lagi BB nya.
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
Diatas bmr nya brp k ka shay...
11 set 18 por membro: rashellpanjiutomo
|
@rashell : BMR dan TDEE mu brp sis? gak ingat saya ^^
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
Kak leni : saya cardio cuma sanggup 30menit saja. Hiksss
11 set 18 por membro: elysailansani
|
@elysa : katanya sih cardio setelah 30menit baru dimulai pembakaran nya,jadi kalau kamu berhenti setelah 30menit,sia2 deh.setidak nya harus 60menit.
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
BMR 1283.2 TDEE 1539.84 sist...
11 set 18 por membro: rashellpanjiutomo
|
@rashell : makan di kalori BMR+100k,yakni 1.383k
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
Oke kak len. Harus ditambah durasinya kalo gitu
11 set 18 por membro: elysailansani
|
Ok sist...makasih bgt infonya @leni...
11 set 18 por membro: rashellpanjiutomo
|
@leni kak, aku minta tolong dong hitungin BMR & TDEE aku. Soalnya aku coba² hitung bmr, tdee & akg di bodybuilding, hasilnya bmr & tdee 1400an tapi akg ku 1300an. Aku umurnya 23, tb 157 & perempuan
11 set 18 por membro: Nunu Bactiar
|
@nunu : info jenis kelamin/usia/tb/bb nya ya ^^
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
@Leni perempuan/23/157/62.3
11 set 18 por membro: Nunu Bactiar
|
@nunu :
Hasil
Anda kelebihan berat badan
BMI anda adalah :25.2
BMR anda adalah :1424.7
Kalori harian anda adalah :1709.64
Anda berada diatas rata- optimum dan anda bisa mengalami gangguan kesehatan, jadi anda disarankan untuk mengurangi berat badan. Anda bisa melakukan banyak kegiatan fisik atau mengambil sedikit kalori. Anda harus mengurang5.4kguntuk mencapai berat badan normal
11 set 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
@leni ....aku dong itungin .BB skr lg stak nih,aku lg menyusui juga
perempuan/38/160/66
cuma bisa workout drmh .makasih
11 set 18 por membro: septria
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Leni Liu Cing Link
|