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어제는 식사량과 총 섭취칼로리 늘리기는 성공, 단백질 섭취 비율 충족은 실패했다. 운동은 가벼운 요가만 했다. 저녁에 단백질 채우기 용으로 육포를 먹었더니, 밤새 물을 마셔 눈이 부었다. 오늘은 어제 보다 더 잘 먹고, 잘 자기.
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52,2 kg
Perdidos até agora: 3,8 kg .
Ainda faltam: 7,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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690 kcal
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Líp: 50,42g | Prot: 39,06g | Carbs : 10,58g.
Pequeno Almoço: 소고기 육포. Almoço: Badia Pink Himalayan Salt, 목살, 아루굴라 양상추, 삶은 계란, 노니주스(노니 100%). Jantar: 미니밤호박(보짱,보우짱), 다도락 계란샐러드, 오이 (껍질제거), 김치찌개, 커클랜드 가염버터. Snacks/Outros: 마른 다시마, 뮐러 fit+vital, Navitas Naturals 카카오닙스. mais...
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1680 kcal
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Exercício:
Passar a Ferro - 1 hora, Limpeza - 1 hora, Lavar Loiça - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Descansar - 14 horas, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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A Perder 2,8 kg por Semana
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