|
Опытным путем поднимаем калораж с тренером до 1800-1900,так как 1600 мало по всем параметрам)
|
76,8 kg
Perdidos até agora: 2,2 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1794 kcal
|
Líp: 71,07g | Prot: 91,27g | Carbs : 183,79g.
Pequeno Almoço: Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос. Jantar: Прилов Икра Минтая, Lay's Чипсы из Печи Лисички в Сметане, Прилов Икра Лососевая, Delicados Начос с Кусочками Оливок и Паприкой, Heineken Пиво Безалкогольное, Макдоналдс Вафельный Рожок, Центральный Гастроном Соте из Баклажан, Скумбрия Запеченная, Перекресток Картофель Жареный с Грибами. mais...
|
|
2832 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 20 minutos, Cross Training - 1 hora e 10 minutos, работа преподавателем - 4 horas, Descansar - 9 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,5 kg por Semana
|