|
Вальтер Лонго.
"Потребление белка и упражнения с тяжелым весом
Согласно результатам многочисленных исследований, ежедневное потребление более
0,72 грамма белка на килограмм веса не влияет на рост мышц [7], а 30 граммов белка за
один прием пищи с низким содержанием углеводов оптимизирует синтез мышечной ткани [8].
Синтез белка ускоряется, если употребить необходимые 30 граммов белка в течение часа-двух
после силовой тренировки (например, поднятия тяжестей или отжиманий). Синтез мышечной
ткани происходит эффективнее, когда мы поднимаем вес, составляющий 60–75 % максимума,
который человек может поднять руками или толкнуть ногами. Это касается как молодых, так
и пожилых людей [9].
Итак, идеальная порция белка в день составляет не менее 30 граммов
за один прием пищи.
Для оптимизации роста мышц необходимо поесть в течение 1–2 часов после относи-
тельно интенсивной силовой тренировки (с поднятием тяжестей весом не менее 60–75 % от
доступного вам максимума)."
|
80,3 kg
Perdidos até agora: 5,2 kg .
Ainda faltam: 5,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
943 kcal
|
Líp: 72,02g | Prot: 21,67g | Carbs : 32,83g.
Pequeno Almoço: Red Star Labs Basic Meal, Фундук Фундук, SPAR Салат Зеленый. Jantar: Дикси Грецкий Орех, SPAR Салат Зеленый. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|