|
"2. Употребляйте белки в достаточном количестве. В день человеку требуется около 0,7–0,8 грамма белка на 1 килограмм веса в день.
ИЗ которых тридцать необходимо получить из одного приема пищи, чтобы мышцы смогли эффективнее синтезировать белок. Если вес человека примерно 90–100 килограммов и при этом жир составляет 35 %, будет достаточно 60 граммов вдень, поскольку жировым клеткам не требуется столько же белка, сколько мышцам. При потере веса и мышечной массы после 65–70 лет следует немного увеличить потребление белка на 10–20 %, то есть на 4–6 граммов в день."
|
78,9 kg
Perdidos até agora: 6,6 kg .
Ainda faltam: 3,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
812 kcal
|
Líp: 46,21g | Prot: 26,73g | Carbs : 73,53g.
Pequeno Almoço: Фундук Фундук, Магнит Мандарин, SPAR Картофельное Пюре, Lutik Грибное Ассорти, ВкусВилл Масло Оливковое, Окей Перец Желтый, Ашан Помидор. Jantar: Перекресток Картофель Отварной, Red Star Labs Basic Meal, Фундук Фундук, Ашан Помидор. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|