Jornal de seveve, 01 out 18

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога

Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока минимальной жирности

Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

81,3 kg Perdidos até agora: 3,1 kg .    Ainda faltam: 8,3 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1493 kcal

Líp: 50,38g | Prot: 51,88g | Carbs : 217,42g.   Pequeno Almoço: Кофе с Молоком и Сахаром, Шарлотка ПП, Веселый Молочник Сметана 15%, Творог 5%. Almoço: Ермолино Хинкали, Маслины, Капуста Тушеная. Jantar: Ого Отруби Пшеничные, Домик в деревне Кефир 2,5%. Snacks/Outros: Шарлотка с Яблоками, Шарлотка с Яблоками, Ростик'c - KFC Капучино, Шарлотка с Яблоками, Компот, Капуста Тушеная. mais...

123 kcal

Exercício: Samsung Health - 24 horas. mais...