|
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробных нагрузок высокой интенсивности.
Нагрузки средней интенсивности при частоте сердечных сокращений от 50 до 69% от максимальной,
Нагрузки высокой интенсивности от 70 до 89% от максимальной ЧСС.
Максимальная ЧСС рассчитывается: 220- возраст.
|
79,6 kg
Perdidos até agora: 5,9 kg .
Ainda faltam: 4,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1595 kcal
|
Líp: 54,64g | Prot: 133,09g | Carbs : 141,80g.
Pequeno Almoço: Простоквашино Сливки 20%, Плавленный Сыр, Гречка, Red Star Labs Basic Meal. Almoço: Буренка Крем Шоколадно-Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Капустный Салат, Постный Борщ, Печень Говяжья Жареная, Рис Отварной. Jantar: Щука Жареная, Печеный Картофель (Съеденый с Кожурой). Snacks/Outros: Буренка Крем Шоколадно-Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые. mais...
|
peso estável
|